今天来聊聊睡觉的事儿，大家的睡眠规律是怎样的呢？是早睡早起型，还是晚睡晚起型？又或者是时下主流的“晚睡早起型”？
自从意识到成长这件事的重要性以后，命运就安排我遇见了好多早起达人们，有人长期只睡6个小时，甚至说只要4.5个小时、3个小时也能撑一天的牛人们，在他们的精神鼓舞下，一向以睡到自然醒为最高追求的我，不知不觉间竟然也被“卷”进了“少睡”的队伍中——开始计算睡眠周期，将闹钟放到客厅逼得自己半夜三更突然惊醒，就害怕铃声大作吵醒了家人……刚开始确实早起得挺带劲的，好像给自己打的“鸡血”带来的精神力量好像确实能抵消睡眠不足带来的困倦。然而时间一长，就感觉浑身都不对劲儿了，白天哈欠连天，做事效率也大幅降低，才发现强行缩短睡眠时间确实得不偿失啊。
为啥别人只睡3小时就能持续放电一整天，自己稍微减少点睡眠时间就不行了呢？看了这本《轻松主义》我才发现，其实不只是睡眠时长的问题，更重要的是自己自从决定要减少睡眠努力充电成长之后，已经不知道轻松为何物了。持续给自己太大的压力，不仅没能如愿收获更多成长，反而失去了学习成长本身能带给自己的快乐。
本书作者是格雷戈·麦吉沃恩，被称为“精要主义之父”。针对人们总是不得不做很多事情却力不从心又苦苦忍耐的痛点，作业在本书中提出了一种全新的工作和生活方式——永远选择最省力的路径，让关键的事情变得容易做。作者认为：“不是所有的事情都一定要那么艰难的完成，不是要我们精疲力尽事情才能取得进展，我们做出贡献也不必以身心健康为代价”。本书一经出版后立即被《纽约时报》评为畅销书，有助于我们转变思维方式，教会我们用一种轻松地方式取得理想的成果，非常值得一读。
就拿睡觉这件事来说吧，我们都知道睡眠很重要，可是当遇到想做的事情太多而时间总是不够用时，我们往往会不自觉地压缩睡眠的时间。可你知道吗？睡眠不足会杀死我们！
睡眠不足是有潜在危害的。一项研究表明，每晚睡眠不足6小时的人，其运动技能、认知能力下降，而且工作时间打瞌睡的频率更高。这毫不令人意外。但更令人忧虑的是，调查结果显示，我们很难注意到睡眠不足对我们心理和身体的累积影响。我们总是认为，连续几晚睡眠不足之后，我们可以轻松“复位”，只需要一个“囫囵觉”就可以补上。但这项研究表明，每一个睡眠不足七八个小时的晚上，我们的“睡眠债”都在积累。到第10天，这项研究的受试者已经积累了太多“睡眠债”，他们与整晚不睡的受试者受到的影响是一样的。尽管他们声称“只是稍微有点儿困”，但他们的表现表明并非如此。正如研究者汉斯·范·唐根（Hans Van Dongen)所解释的：“每晚睡眠持续不足6小时，会导致认知能力受损，即使我们感觉自己已经适应了。”
看到这里，我真的已经被震惊了：内卷时代，我们有多少人能做到每天睡够七八个小时呢？各种竞争让我们不自觉地比以前睡得更少了。有研究表明，如今我们的睡眠比50年前平均少了近2个小时。再看看我自己身边有很多人，也都最多只能维持在6小时左右。
然而，我们自认为睡6小时也还可以，不算太少，只是有点困的认识，竟然可能带给我们这么大的危害，不仅身体和精神会受影响，更容易患上心脑血管疾病、心脏病、中风、哮喘、关节炎、抑郁症、糖尿病等，甚至连认知能力也会受牵连下降。
睡眠不足如此可怕，而现实又不允许我们睡到自燃型，我们应该如何拯救自己的睡眠呢？
首先、提高睡眠质量
睡眠质量取决于我们总共有多少连续睡眠。连续睡眠期间，我们的脑电波和心率水平达到一个点，使生理和心理资源得到修复。这就是为什么如果我们夜里醒来好几次，第二天就很难感到精力充沛的原因所在。
为了最大限度地增加深度睡眠和提升睡眠质量，我们可以采取以下几个简单的技巧。
①尽量每天晚上都在同一时间上床睡觉，睡前一小时关掉数码设备。
②上床之前洗个热水澡。为什么要洗热水澡呢？最新睡眠科学发现，睡前采取“水基被动体加热”方法，即睡前洗澡的参与者，睡得更早、更久、更好。
③用智能手表跟踪睡眠情况，记录自己的心率、在床上的时间、睡眠时间、睡眠质量，以及深度睡眠的占比，然后根据需要实时调整睡眠时间和时长。
其次、小睡补充不足
可能我们并不能保证每晚都能获得足够理想的睡眠长度或者睡眠质量。在这种不得不欠下“睡眠债”的特殊情况下，我们可以采取一个非常简单有效的补救方式——白天小睡一会儿。
即使对于休息良好的人来说，小睡也可以提高反应速度、逻辑推理能力和符号识别能力。它可以改善情绪，使我们不那么容易冲动和沮丧。一项研究表明，小睡和睡一整晚一样有益于提高某些类型的记忆力。令人惊讶的是，在90分钟的小睡之后，你可以在学习方面获得与睡8小时相同的好处。
一种方式是常规的午睡，这种规律性的小睡适合有条件午后安排出30分钟左右的时间来小睡的人群。要注意的是午睡的时间也不能过长，30分钟左右就足够了。极特殊情况“欠债”太多要恶补的情形除外。
另一种方式是打盹儿，对于实在很难有午睡的时间和条件的人们来说，当感觉到已经很难支撑下去的时候，其实可以先放过自己，不是强行支撑，而是创造条件让自己打个盹儿回回血。很多人会觉得工作的时候打盹儿是非常不应该的，很多职场也不允许这样的事情发生，这个过程可能就只需要几分钟，却能起到非常好的提神醒脑、提高工作效率的效果，因此完全没有必要感到内疚。
轻松小睡的秘诀有：
①抓住关键时刻：当我们感觉疲劳到了一定程度，开始需要强打精神的时候，就是可以打盹儿的信号了。
②用眼罩、噪声消除器或耳塞屏蔽光线和噪声，排除外界干扰。
③屏蔽掉“现在应该做某事”的想法，排除内在干扰。
不管是事前保证睡眠质量，还是事后小睡补偿睡眠欠债，最开始要转变肯定困难重重。既有习惯改变的障碍，更有心理负罪感等的影响，但，是时候换一种方式看待睡眠了。学会轻松主义，别再将睡眠作为竞争的代价了。管他身边怎么卷，与其挣扎，不如换个姿势，以更轻松的心态思考如何用更轻松的方式做到自己能做到的最好吧。
网友评论