好好睡觉，让占据1/3的生命时间好好度过
赞同以上的观点吗？
我们一生想做很多事，也努力去做好它们。
却往往忽略了保持身心健康，留下遗憾离去。
许多人关注保健、养生，认真地跑步、锻炼，却往往错过最重要的“好好睡觉”养生之道
不要再持续掉进熬夜的黑洞里了，现在就开始改变吧！
重视人生的1/3
非常感谢妙妙老师【爱自己】早睡团3.0训练营，可以让我与睡友们一起开启关爱自己的早睡之旅
一、我们的早睡团3.0训练计划
时间：21天（02.24-03.17）
二、目标：早睡-科学睡-深度睡
三、阶段安排：
第一周：早睡目标达标赛
第二周：睡眠周期PK赛
第三周：睡眠质量PK赛
❤️通过竞赛方式，玩索而有得，体验睡眠的改变，探索最适合自己的睡眠方式，找到改善睡眠质量的好方法。
四、主要内容：
1. 睡前清单和仪式建立
2. 玩转监测睡眠的app
3. 《睡眠革命》精华学习
4. 盟友之间的信任和承诺
5. 周三晚上群微课堂
6. 妙妙老师每周一讲
7. zoom线上每周一会
五、规则：
1. 每日完成发布的任务
2. 每日按时完成接龙
3. 每周参加周检视会
4. 结业时完成总结（简书）
六、奖励
1. 全部完成任务者可获得践行基金奖励
2. PK赛优胜者可获得额外奖励
3. 优秀班委可获得嘉奖和奖励
4. 最佳盟友可双双获奖
七、规则分解说明：
每日任务
1. 由学习委员发布每日任务主题
第一周：三事一会的分解与辅助任务
第二周：睡眠周期的设计和体验分享
第三周：深度睡眠的体验和优化创造
2. 各组长/轮值组长在组内布置主题任务，组织组员完成。
3. 组秘负责组员接龙督促检查和汇总上报秘书长。
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八、我的早睡清单
爱自己早睡团3.0训练营（1/21/20180324）
姓名: 左左
目标：23:30
日期：2019.02.24
好好睡觉，让占据1/3的生命时间好好度过
睡前清单
[]1、晚间阅读 20:00-21:30
[]2、能量泡脚 21:30-22:00
[]3、物品准备22:00-22:15
[]4、一日回顾 22:15-22:30
[]5、晚间冥想 22:30-22:45
[]6、感恩入眠 22:45-23:00
九、左左爱自己早睡检视20190308（12/21）
1.睡眠检视
睡眠监测截图
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重视人生的1/3
重视人生的1/3
文字检视：
❤️昨晚23:16上床，23:27睡着，入睡时长11分，睡眠质量90分，深睡时长2小时27分
🦋早上5:34醒来睡眠时长6小时16分
2.列睡前清单（清单时间20:00开始）
昨天因在开会讨论工作给忘了✖️
3.小组群里分享自己的睡眠监测心得
昨天晚上11:16点才上床准备睡觉，比平时晚了10几分钟，各项数据还比较满意
4.睡眠感觉
昨天晚上自我感觉睡眠质量比较满意，一觉睡到大天亮，以后当日需完成的任务要提前。
5.盟友彼此确认对方任务完成情况
已检查
6.上周总结
上周每天都按时上床睡觉，睡眠质量大大得到提高，平均每天4个睡眠周期，因上周去上海培训，有3个晚睡在火车上睡的，睡到的质量不是太高。
7.下周睡眠目标
根据90分钟周期睡眠法，下周睡眠目标是晚上11:20睡着，早上5:20睡醒，晚上11:00前上床，早上5:30起床每天睡够4个R90，每周平均30-35个睡眠周期。
十、每人检视
时间：2019.03.04
任务:
1.列睡前清单 ❎
2.在上床时间前上床睡觉 昨晚23:16上床，早于目标23:20✅
3.达到自己的睡眠周期 昨晚睡觉区域23:26-05:34，中间醒了4个周期，睡了6:28，有4个睡眠周期✅
4.发布昨晚睡眠检视（睡眠监测截图+文字总结） 已发✅
左左爱自己早睡检视20190308（12/21）
1.睡眠检视
睡眠监测截图已发
文字检视：
❤️昨晚23:16上床，23:27睡着，入睡时长11分，睡眠质量90分，深睡时长2小时27分
🦋早上5:34醒来睡眠时长6小时16分
2.列睡前清单（清单时间20:00开始）
昨天因在开会讨论工作给忘了✖️
3.小组群里分享自己的睡眠监测心得
昨天晚上11:16点才上床准备睡觉，比平时晚了10几分钟，各项数据还比较满意
4.睡眠感觉
昨天晚上自我感觉睡眠质量比较满意，一觉睡到大天亮，以后当日需完成的任务要提前。
5.盟友彼此确认对方任务完成情况
已检查
6.上周总结
平均每天4个睡眠周期，
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7.下周睡眠目标
根据90分钟周期睡眠法，下周睡眠目标是晚上11:20睡着，早上5:20睡醒，晚上11:00前上床，早上5:30起床每天睡够4个R90，每周平均30-35个睡眠周期。
时间：2019.03.04 任务
任务:
1.列睡前清单 ❎
2.在上床时间前上床睡觉 昨晚23:16上床，早于目标23:20✅
3.达到自己的睡眠周期 昨晚睡觉区域23:26-05:34，中间醒了4个周期，睡了6:28，有4个睡眠周期✅
4.发布昨晚睡眠检视（睡眠监测截图+文字总结） 已发✅
5.群里发布自己的任务完成情况并 @盟友，要获得盟友的反馈 请核查[微笑] @51冯楠茜-温哥华-左红-2330✅
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