二阶段片断一
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I
在生活中，你会发现很多事情你不得不做，于是就各种理由把事情拖到最后期限，因为不得不做啊。
但是，如果你改变一下你的想法，从“不得不”到“我选择做”，你会有一个惊奇的发现，原来这件事并不是我“不得不做”时那么无趣，你能发现我们的意识改变，那么行为也就改变，心态也就改变，一件让你觉得无趣，无聊，不想做的事情原来也有这么多乐趣！
如何把“不得不”变成“选择做”？
第一、
拿出一张纸，把你认为不得不做的事列一个清单出来。
第二、在清单上列出的每一条前面加上“我选择做”。
第三、在每一条的后面写上你认为这件事让你“选择做”的原因或者好处。
现在就一起来看看，当一件你“不得不做”的事情变成了一件“我选择做”的事情后会发生什么样的变化。
A1
其实我感觉“不得不”做的事情有很多。比如天气热厨房温度高，这时我不得不去厨房做饭；每天中午吃饭就得为晚上的晚餐吃什么头疼，但不得不去买菜。；每天上班路上要花1小时，但是又不得不去；周末送孩子上各类补习班要奔波几个地方，但是不得不送……
A2
1、列出清单：
“不得不”做的事：
①做饭
②买菜
③上班
④送儿子上兴趣班
……
2、“我选择做”的事
①我选择做饭
②我选择买菜
③我选择上班
④我选择送儿子上兴趣班
3、“我选择做”，是因为……
①我选择做饭，因为我想家人能吃得干净营养，能吃上可口的饭菜。
②我选择买菜，因为面对琳琅满目的菜品，我可以选择有营养，应季，绿色的蔬菜，可以选择家人各自喜欢吃的菜。
③我选择上班，因为可以得到报酬，让自己财务自由，可以和同事互相学习，交流，可以学到新的知识，可以接触到更多的人，可以为广大农民朋友服务。
④我选择送儿子上兴趣班，因为这些兴趣班可以开拓儿子的视野，培养他活波开朗的性格，培养他能言善辩的能力，更能提高他的学习，能让他以后有机会上更好的高中。
……
于是，这些让我原本头疼，原本“不得不”做的事情，有了让我“选择去做”的理由，提高了我的兴趣，在做的过程中我也能去找到乐趣了。
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