R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
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关键词：
1.待办清单
2.坦白从宽
3.探索价值
拆解理解：
其实这个方法论告诉我们的是当我们以不得不做的心情去面对我们不感兴趣又需要反复的工作的时候，往往是负面能量会带来低气压。通过认识我们做的事情背后的价值正视我们所做的事情所带来的意义，从而带来一些正向的能量，更好的面对自己和面对自己的情绪。
A1
其实我很懒，也很怕麻烦，哈哈。所以经常是宅在家里，但是每到节假日的时候，比如端午节这些节日的时候，自己的安排总是与家人相聚。（不是说父母，是家里的亲戚）因为平时亲戚朋友都不在一起，而且也各自上班，只有节假日才能凑到一起。虽然在节假日的时候平时就是加班狗的我只想睡觉一件事，但是仍然会收拾行李回家去。
回家的路上，有时候就觉得要崩溃，为什么我不得不去回家，回家还有那么多人念，都是吃饭喝酒打麻将，跟我一点不相干，我回去的意义是什么啊。
然后心情就是暴风骤雨了。
A2
这次端午节也要回家，其实虽然已经非常明确是在自己的清单上了，但是通过这个方法论，我的心情甚至有些雀跃呢。
1.待办清单：早在半个月前就定了回家的行程，其实主要原因是快半年多没有跟爸妈一起回家了，甚至奶奶的墓满3年立碑都没有回去成，所以是不得不回的一个行程。
2.坦白从宽：毕竟那么久没见家人，我不然要活成孤家寡人了。哈哈。其实是我自己选择了回去了，也是我自己电话跟我爸妈约好一起回家的。
3.探索价值：其实回家有好多好处的呢。
①可以看看奶奶的墓立碑之后的墓，给她烧点钱，顺带跟她絮叨絮叨这半年多我的成长和变化。
②老家空气可好了，就当是洗肺啦。
③和家人联络联络感情，表明我还在呢。“混脸熟”，开个玩笑，就是感受一下亲情的温情，让我获得无边的力量。
④去看看我童年成长的地方，从幼儿园过后，就没回去过。地震过后，好多地方都变了，找找幼儿时的记忆，寻获初心
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其实还有好多价值的呢，不分析不知道，一分析简直不要太棒啦。
其实不得不做和我要做之间对于我们来说，就是选择的问题。选择了主动去探索就等于在向正能量靠拢~~。
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