想象出来的烦恼

中原焦点团队    坚持分享1679天    2023-02-22

生活中，有时候我们的烦恼痛苦等情绪困扰，并不是事实，而是我们头脑中想象出来的。也就是我们自己向自己传播的烦恼，例如我们经常给自己灌输一些不合理的信念，在头脑中夸张的想象各种失败的情境，从而产生不适当的情绪体验和行为反应。

合理情绪想象技术，可以帮助我们停止传播不合理信念，具体步骤可以分为以下三步：

首先，让自己想象进入到产生过不适当的情绪反应或者自己感觉最受不了的情境之中，让自己体验强烈的负性情绪反应。

然后，改变这种不适当的情绪体验，并使自己能体验到适度的情绪反应。这常常是通过改变自己对自己情绪体验的不正确认识来进行的。

最后，停止想象。讲述自己是怎么想的，自己的情绪有哪些变化？是如何变化的？改变了哪些观念？学到了哪些观念？对自己的情绪和观念的积极转变，及时给予强化与巩固所获得的新的情绪体验。

这个过程就是通过想象一个不希望发生的情境来进行的。除此之外，还有另一种更积极的方法，既让自己想象一个情境，在这一情景之下，可以按自己所希望的去感觉和行动，通过这种方法，帮助自己拥有一个积极的情绪和目标。

例如，一个害怕社交的人。可以让他想象正和一些人在一起，其中有认识的也有不认识的，有男的、也有女的，你坐在他们中间。尽可能想象的像真的一样……现在继续想，有几个人好像在议论你，用那种眼光看着你好像你有什么特别的地方。慢慢地，越来越多的人都对你流露出讨厌的神情……尽可能生都能想象这些情景…

通过这种想象让来访者体验那些最坏的情境，让他感觉最坏的结果也不过如此，所以很多时候都是自己吓自己。

我们的情绪困扰或者不良行为，并不是由外部诱发事件本身所引起的，而是由于我们对这件事情的评价、想法和解释等造成的。

所以，世上本无事，庸人自扰之。我们不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰！