【05】修炼内心，保持正念，摆脱焦虑

【05】修炼内心，保持正念，摆脱焦虑

1.《正念的奇迹》这是一本解决生活中层出不穷的状况和我们内心的焦虑情绪的书，其实应对负面的情绪是有方法的，正念的奇迹的核心就是你每天能吐出一口气，还能够吸进来，你的身体就能够运转，你就还活着，通过注意力去觉察呼吸，感受身体的状况，这就是正念的奇迹。

2.其实把正念的方法运用到工作和生活当中，你会觉得陪孩子的时间也是我的时间，跟老婆在一起的时间也是我的时间，这是世界并没有你的时间和我的时间之分，这样一来你就时时刻刻都拥有时间，享受当下的事情，比如洗完，你就专注洗碗，保持对洗碗的全然觉知，还有吃饭，吃橘子。

3.人生最大的痛苦是你认为自己不应该有痛苦的痛苦，如何能够快速的度过这段痛苦，那就是保持正念，你会发现这是一段经历而已，我还是能够感受到我的而存在，奇迹就是你还能够在大地上行走，当你知道正念，就是对当下的实相饱有觉知的时候，生活中的时时刻刻都成了你修行的时候。

4.如何修炼正念呢？首先要专注工作，你工作的时候就专业于工作，如果不能够专注就会痛苦，因为一切痛苦都是从分别心而来。还有觉知自己的呼吸，感受吸气，呼气及时间的长短。还有数吸法，吸气在心里数一，呼气在心里数二，以此类推。

5.中庸就是合适的极致，你能够把合适这件事做到极致，做到最合适这才叫做中庸。同样当你能无分别心，把这个东西修炼到一个境界的时候，你的人生就达到了一个高度，不在被外界的事物所操纵，被社会惯性所拖累。

6.还可以尝试给自己一个正念日，才刻意的修炼自己的正念之心，保持对一切当下的觉知，享受当下的一切。苏格拉底被判死刑的时候，说过一段话：我现在去死而你们将活着，究竟谁更不幸只有天知道。