如何调整情绪
【R·阅读原文片段】
声明一：情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。
声明二：产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。
情绪如何产生的？
行为方式模型
【I·自述】
情绪是自己产生的，周围环境或其他人并不能决定你的情绪，你的担忧／害怕／烦恼或气愤其实都是自己产生的，不管你觉得其他人对你影响多大，能让自己情绪变好的只有自己。
不良情绪产生后有两种做法， 要么自己控制，要么被情绪控制。如果控制不了情绪，你只能做情绪的俘虏。
【A1·相关事件】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为
昨天没带小区门禁卡，在小区门口等着有人来开门。然后，身后传来一位年轻女士的声音：“让一下！不开门挡在门口干什么！”（语气强硬）我听完后很生气，心想：你吃炸药了么。忍住没说出来，但是真是气到内伤。然后火速超过她径直前进。回家后，把这件事跟家人讲了讲，边讲边说：她是不是有病啊。
【A2·今后怎么做】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程
如果这件事再次发生，我应该想，我站在门口确实不对，影响他人开门，应该站在门边上等着。她的反应可能是她在公司受气或者工作很累，然后遇到不顺眼的事爆发出来。这个过程其实大家都不开心。如果在她说完后，我礼貌的回一句，不好意思，给你带来不便。我想结果我也不会生闷气，她也不会继续发火。
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