【第9周9.3】晚十早五的八条秘笈

作者: 森总 | 来源:发表于2019-01-21 11:48 被阅读0次

睡眠是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！它的作用远超过饮食、运动和冥想。

今天，用以下两个方面来为大家详细地讲解睡眠这个难题：

一、睡得不好的危害

长期睡眠不足，还可能导致不可逆的脑损伤，以及β蛋白的明显堆积，后者是导致阿兹海默症的元凶。还有就是那些更不用说的明显的症状：头晕头痛、疲劳、记忆力减退、学习能力下降、内分泌系统紊乱脸上长痘等等。

保持8个小时睡眠时间的人精神状态良好，而每天仅有3-4个小时睡眠的人，在精神状态和外貌上会比其真实年龄老近20岁。

二、做到早睡的八条秘笈

1、早起倒逼早睡2、不早起也要早睡

1、学好易效能系统。用系统面对人生和每一天的挑战。明确目标，每天首先完成要事，减少工作时间，培养关键能力，即“人生有方向、工作有重点，生活才会有节奏。

如果没有系统学习易效能时间管理系统，如果没有找到清晰的人生目标，工作没有重点什么都想做，必然紧张忙碌，到晚上大脑一片空白，没有勇气结束一天，无法入睡。

2拒绝夜间社交3.睡前断网4.加入早睡打卡5.晨跑6.用仪式感结束一天

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