生活每天都有很多场景发生，这其中负性情绪或者想法居多。
举个例子，有人打电话寻求帮助，希望获得项目资金支持，这就是一个情境。
这时候不予认同的话，那么就会有负性情绪反应，比如生硬地拒绝，刺耳的语调。
这里我们关心的是，激烈情绪来自哪里？为何一言不合恼羞成怒或义愤填膺？
答案是自动思维，虽然当时在头脑里快如闪电，但回想一定可以知晓，比如上面这个这事儿的自动思维，或许是“需要再求别人，不是自己能力范围” 。
既然不是自己能力范围的事儿，那就直接拒绝好了，问题是为何语气还会非常生硬，甚至带有敌对情绪呢？
这就需要继续“深挖核心信念”。
比如接下来会问，“这个需要求人的自动思维，意味着自己怎么样”？答案如果是“求人是件痛苦的事情，做不了此事意味着自己是无能的”。
“无能为力感”可能就是核心信念！
由此可以梳理出这个心理过程：
1、情境是接到电话希望得到帮助。
2、自动思维这是求人的事情自己做不来。
3、核心信心是回避求人，做不到求人，激活自己无能的表现。
4、情绪表达为紧张急躁不耐烦。
5、行为反应格外生硬回绝。
这里重点关注的是过分反应，之所以出现过分生硬烦躁这些反应，说明此事超出自我控制，感觉特别不舒服，触及到了所谓“情结”，也就是核心信念被激活，即“无能感”。
由此可以理解，一个人表现出特别负面的情绪反应，比如小刺激大反应，过于激动反应，不合常规，等等，这真的与别人无关，是个人内心核心信念被激活导致的结果。
其中最常见的核心信念就是无能感，一个人无能为力感，会感觉到没有力量，因此稍微一点风吹草动，就会心神不宁，惶惶不可终日。
打个比方，学车的人刚刚开车上路时候，虽然知道不该紧张，可是控制不住紧张恐惧害怕，这就是无能无力量，别人鼓励再多也是白费，必须自己慢慢适应体验，积攒心理能量，一旦力量有了，就会慢慢学会。
这个适应过程就是学习，过程需要时间，所需时间因人而异。学习心理学的意义在于，如果能知道这是核心信念发挥作用，可以更好接受现实，给自己充足适应的时间，否则欲速则不达。
人们常说一句话，“看见就是治愈”，这个看见不是意识层面的安慰，不是表面言行，甚至也不是自动思维想法，而是潜意识层面的核心信念，是内心深层情结。
上面故事可以这样推理：无能为力感——求人必须有能力否则会被拒绝羞辱——遇到需要求人的事情——过分生硬拒绝。
求人被拒绝是正常现象，如同我们也在经常拒绝别人，这时候能做的是委婉坚决有温度的拒绝，这是能力范围可做的，而做到这样恰恰就在培养能力感、力量感。
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