重新认识情绪，做自己的情绪顾问

文/冬月渐暖

情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。            ——《情绪的重建》

这周过得很不顺心，不仅每天加班，而且还要经受被客户怼、被领导说教的磨难。

我整个人都陷入了一种很沮丧的状态，感觉被工作压得喘不过气来，觉得自己“可能真的不行，真的做不好这份工作，也许明天就要被辞退了……”

我越想越觉得难过，越难过越觉得无法调节情绪，只能陷入自己设下的死胡同，怎么都走不出来。

幸好，我看到了曾旻《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》这本书，它让我对情绪有了一种新的认知，让我在所谓的死胡同内发现了另一扇门。

重新认识情绪，做自己的情绪顾问

作者曾旻是一位专业的心理咨询师，是北师大心理学硕士和知乎心理学优秀回答者。他根据心理学关于情绪的研究，用生活化的语言和例子讲解两人人们在面对情绪困扰可能会出现的六种问题及原因，并给出了九种应对策略，帮助人们应对生活中的情绪困扰。

1.重新认知情绪三大成分

一提起情绪，我们通常会想到的词语就是“负面问题、克制、管理……”，严重的时候甚至会产生抑郁症、精神分裂等疾病。人人都对情绪问题避之唯恐不及，就像我在面对工作时的坏情绪一样，无法排解，难以应对。

可事实上，情绪它原本就是一个中性词，有好的情绪，当然也有坏的情绪。在本书中，作者将情绪分成三个成分来解释它具体的含义。

第一，情绪的表层：行为表达；

第二，情绪的核心：主观体验；

第三，情绪的机制：生理唤醒。

情绪它是一种自然的状态。也许，不是情绪本身出了问题，而是人们在面对情绪时的态度出现了问题。人们对情绪的误解，以及随后采取的错误行动，都有可能导致情绪问题的出现。

2.读懂情绪失调六大原因

美国心理学家格拉茨与罗默在2004年提出了情绪调节的功能模型，探讨情绪失调的原因主要有以下六点：

1.感知不到自己的情绪；

2.对情绪的产生与发展缺乏认知；

3.不能接纳当下的情绪；

4.因情绪失控而出现行为失控；

5.缺乏有效的情绪调节策略；

6.糟糕的情绪使人无法坚持目标。

作者在情绪调节功能模型的基础之上，利用真实案例与自身经验，从来访者的特征、认知的作用、情绪产生的过程等方面，用大众化的语言细致地分析了产生情绪困扰的六种原因。

对我而言，工作情绪问题的原因主要在于第三条（不能接纳当下的情绪）和第五条（缺乏有效的情绪调节策略），所以才会在重压之下无法逃脱。而当产生情绪困扰问题的时候，最需要的就是切实可行的情绪调节策略了。

3.实践情绪调节九大策略

在我们日常生活中，我们通常用到的处理情绪问题的方法，主要有以下9种：

1.内疚与自责；

2.责怪他人；

3.接纳情绪；

4.对事件积极地重新评估；

5.转移注意焦点，关注事物积极面；

6.向下比较；

7.规划未来行动；

8.反刍；

9.糟糕至极的灾难化思维。

在这9种措施中，第三条至第七条为积极性举措，另外四种为消极性举措。作者将从两方面来分析9种措施的利弊以及实际的操作方法，让我们根据自身情况认真执行积极举措，避免消极举措。

这种从原理到方法论、实用技巧的方式，逐步揭开情绪困扰的谜团，让我们学会重新认知情绪，解决情绪困扰难题，与情绪友好相处，做自己的情绪顾问。

很感谢这本书让我重新认识了自己的“小脾气”，慢慢学会重新调节自身情绪。如果你也和我一样，对情绪困扰问题愁眉不展的话，本书可能正是你所需要的。