【事件，行为】
刚刚内在升起挑剔和嫌弃
【应对方式】
一致性
【感受】
紧张，呼吸急短，不稳，慌
【想法】
1，我这是怎么了，什么没有被满足，我想要什么
2，太好了，又是来提醒我，让我看到更好的自己
【期待】
能够一下子看明白自己
【渴望】
自由，自在
【自我】
我是一个不断进取的人
【觉察】
当觉察到这种感受时，心里就有点稳下来，允许它的存在，看见它，承认它，问问他：你在告诉我什么，跟他多待一会。
感恩自己的觉察，没有把手指出去
昨晚睡的不太好，影响了身体
【三句话】
我是一个跟自己关系很好的人
我是一个能够爱好自己的人
我是一个会爱别人的人
【一个行动】
中午补觉
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