《心流》

心流，这个概念流传比较广，但可能也会有人和我一样一知半解。我在诸如得到等很多地方听过这个概念，一直把心流当做是一种学习状态。今天在得到听书看了《心流》这本书才明白，原来心流的目标瞄准的是怎样获得幸福。

《心流》作者，米哈里·契克森米哈赖，1934年出生在意大利，匈牙利籍，22岁移民到美国，现任教于美国加州克莱蒙特大学。20世纪末，米哈里与心理学家马丁·塞利格曼等人共同发起了积极心理学运动，提出并发展了心流理论。

《心流》一书出版于1990年，中文版曾以《幸福：从心开始》、 《幸福的真意》、《当下的幸福》等多个名字出版，《心流：最优体验心理学》是中信出版社2017年出版的名字。从原来的书名倒是可以看出与幸福的关系，但又削弱了心流的概念。

这本书认为，能够获得心流状态，就能够获得幸福，并从幸福是什么、为什么、怎么办三个角度来说明这个问题。

幸福是什么？

幸福也没有公认的定义。一般认为幸福一种状态，但与快乐、愉悦等还有区别。《幸福的方法》里，泰勒·本-沙哈尔把幸福定义为快乐和意义的结合，兼顾了短期利益和长期利益。

米哈里认为，我们从生活中获得的各种体验，经过了意识的过滤和阐释。幸福是衡量我们获得的生+++命体验的指标，体验好，幸福感就强。

既然如此，我们要探索一下生命体验不好，就是不幸福的原因。

米哈里从基因驱使和社会控制两个角度来解释了不幸福的原因。

第一，基因驱使。

从生命演化的角度，自然界给予每个生物的都是一个危机四伏的生存环境。我们要躲避洪水猛兽，要与病毒病菌斗争，要在资源紧缺的环境里填饱肚子。

按进化论的观点，生物的生存进化就是在这样的环境里，“物竞天择、适者生存”。从基因的角度，每种生物其实都是基因的载体，基因要延续，驱使着生物保持生存和繁衍两大任务。为促使生物适应环境，基因打造了“胡萝卜+大棒”的生物机制。

大棒，就是各种负面情绪。恐惧、紧张、愤怒，这些都是生物面对确定的、不确定的危险是发生的情绪，这种情绪驱使生物迅速采取逃跑、打斗等应对措施，保证自己的生存。

胡萝卜，就是给我们的各种快乐感觉。这种人类最明显，其他生物也会有。快乐并不是基因给我们的赏赐，而是给我们的诱惑。比如性的快感是为了传宗接代，好吃的快感是多摄入能量……

第二，社会控制。

社会控制是人类文明诞生以来特有的情况。人类是通过虚拟意义才建立了文明，虚拟创造了各种意义来引导人类自己的行为，推动着社会的进步。

比如拥有财富就能幸福的观念，这像一个诱饵，让我们都投入到物质创造和争取中。财富拥有的越多，期望值却随之越高，如此恶性循环，人并没有满足的时候。

被基因驱使和社会控制形成的快乐，都是暂时的感觉，不是持久的状态，并不能从这些快乐中体验到幸福。

要获得真正的幸福，要意识的控制权拿回到自己的手里，自己掌握。

米哈里的第一个观点，学会掌控意识，才能决定自己的生活体验，从而达到幸福的境界。

为什么要控制意识？

米哈里借用热力学第二定理中熵的概念，提出了精神熵的概念，认为意识也是趋于无序状态。

热力学第二定理描述了热量传递的过程，热的物体总是向凉的物体传递热量，能量转化的过程中一定会出现损耗，所以物体浓度趋于扩散，结构趋于消失，有序趋于无序。

熵是衡量无序的度量，所以自然情况下，熵总是在增加的，整个宇宙都在扩散，趋近于无序。

人的意识也有类似的状态。人的大脑处理信息的量是有限的，而人感受到外部环境的信息量特别大，所以外部信息需要经过筛选后，给大脑处理。

大脑形成的感受，就与筛选的信息密切相关，也就是与筛选的机制直接相关。

注意力负责筛选。如果人能够驾驭注意力，关注有用的信息，就会帮助你达到想要的目标。否则，就会与自己的目标越来越远，进而产生负面的情绪。

所以人在的意识系统需要秩序，来驾驭注意力。无序状态会给人带来损害，就没有好的体验，也就不会幸福。

要控制意识，米哈里也借鉴了薛定谔提出的负熵概念。

负熵是从无序向有序发展的逆向过程。比如生命，就是从自然的无序中，将太阳能转化成了生物能，发展出了有序的生命体。

精神熵的反面，米哈里称之为最有体验，另一个名字就是心流。最有体验是一种状态，精神能量源源不断涌现，保持意识有条不紊，注意力高度集中，控制大脑处理信息的输入类别。

在心流中并不会感到快乐，因为当时专注的状态并没有分心去感受自己是否快乐。心流中式个体完全的沉浸在体验本身，体验本身就是最好的奖赏和动机。在心流状态，我们享受着巅峰体验，同时输出了巅峰表现。这种巅峰表现产生的满足感，又给我们带来了快乐。

米哈里的第二个观点，最优体验，就是心流，能够对抗精神熵，保持意识的井然有序。

怎么体验心流？

获得心流体验的方法并不困难，有三个要素。

第一，目标清晰。

没有目标是体验最差的时候，容易陷入负面情绪。制定目标，可以使用SMART原则来检验目标是否清晰。

第二，即时反馈。

在每个行动结束之后，能够立即得到反馈，这与目标清晰是相辅相成的。有了清晰的目标，才能够衡量行动的结果。

但并不是每个动作都容易得到即时反馈，这首先要在确定目标上下功夫，比如形成分阶段衡量的目标。

《刻意练习》也在强调即时反馈对提高练习效果的重要性，领域内的导师、成熟的知识结构体系、考试等方式都能提供效果反馈。

昨天提到的《自律力》，其中提到的“每日问答法”也值得借鉴，实质是自己设定反馈体系。

第三，挑战难度与能力匹配。

书中给出个精确的匹配度，难度略高于技能5-10%，最容易有心流。

能力低难度高，做起来特别困难，容易陷入焦虑状态。能力高难度低，不需要集中太多的精力，容易进入无聊的状态。

万维钢在《精英日课3》中有篇文章《最高学习效率 = 15.87%》，提到了学习的心流状态区间，就是难度与能力的区间。

万老师还提到了亚利桑那大学和布朗大学的研究者最新研究成果《最优学习的85%规则》，认为学习取得最好效果的难度，在于不会的部分占15.87%能达到最好的效果。当然实际过程我们只能靠感觉难度，很难去量化。

图片来自得到《精英日课3》

作者最后对时下人们不容易获得心流体验的原因做了分析。要进入心流状态，需要投入大量的精力。但是现在的人们更喜欢用电影、娱乐节目等方式被动地填充自己的脑袋，不愿意去更加耗费心神的进入心流状态。

但短暂的快乐会带来更多的空虚，难以体会到幸福的感觉。就是前面幸福定义中提到的，幸福是一种体验，被基因和社会控制享受的快乐，当时是快乐的，但从中我们体验不到意义感，没有成就感，这种快乐之后就容易陷入更加负面的情绪。

《精进》中，采铜提出了“采铜法则”，建立了收益值和半衰期形成的矩阵模型。这个模型对短暂的快乐，和有意义的事情进行了划分，采铜提出，要做高收益值长半衰期的事。有兴趣可以自己搜一下具体的内容看看，我后面也会再讲述一下《精进》这本书。

图片来自网络

心流是一种状态，可以用来学习，而且学习的效率很高，《盗火》里有专门的描述。也可以做其他事，我原来以为在擦擦桌子等简单活动中，能够体会一种全神贯注的感觉，以为这也是心流。但从获得心流要素来讲，擦桌子太没有难度了，这种专注可能类似于一种冥想的状态。

让我们通过心流，在向往幸福的道路上，越走越远。

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