2011-12-8 18:41
肠道清洁功适合人群：想减肥，便秘，长痘，火气大，口臭，牙龈发炎的朋友。
练习最佳时间：清晨空腹。 当然这一天一定是您的休息时间。
请准备浓度为0.9%的生理盐水 --4瓶 500ml 每瓶（注意：高血压者不可使用盐水请用温开水）
首先做几次深呼吸，然后喝下一到两瓶，如果两瓶不够再加一瓶，喝到肚子实在装不下为止。
当然这些盐水要一次性喝完，什么意思呢就是说要不间断的喝完。
可能当你一口气喝完一瓶或者两瓶时你会想吐，但是请相信你还能喝下至少一瓶。
请在心里对自己说，放松喉咙，放松食道，放松整个肠道。
你会发现这个时候真的感觉到肠子在慢慢打开，而盐水又再次通过您的喉咙直通到肠子里。
此时你成功的灌下了三瓶盐水，好先祝贺你完成了第一步！
接下来我们运用瑜伽的几个特定体式让肠子在腹腔做下运动。
请注意一共有六个体式而这六个体式的顺序也是有规定的它们分别是：1、摩天式 2、双臂风吹树式 3、腰转动一或者腰转动二
4、腹部按摩功 5、眼镜蛇扭动 6、鸭行式
摩天式做2分钟，鸭形式4分钟，其余四个体式都是左右各6次。
要点：每个体式都要注意力集中，呼吸均匀，专注练习效果最好。
最后的鸭行式四分钟不够的话可以加长。如果这样一轮下来您还没有任何反应请再拿起盐水继续灌。然后按上面的步骤重复。
我可以告诉您不用第三次，因为第二次的时候就会忍不住跑去厕所，排毒就开始了。。。
成功的排毒后你会拥有一种从来没有过的轻松感。你会发现肚子一下子轻松了变小了。第二步算是完成了！
最后一步就是请回到房间选择盘坐或者金刚坐休息。这个时候您的体力可能很虚，需要静养您可以看看书听听轻音乐。
中午的时候可以适当的吃点米糊或者豆浆。其他的东西就不要随便吃，不懂的可以问老师。晚上可以喝点粥。
第二天早上喝粥，慢慢的恢复正常饮食。
虽然上面我说的很详细但还是要来一条建议：有一定的基础者练习。没有任何练习功底的朋友不要单独进行，要有人指导哦。成功的话是很爽，要是不成功的话也是有危险的。所以要听话哦~安全第一！学习中的快乐汤圆愿意与您分享--亲~祝安好！
1、摩天式：
两脚打开与骨盆同宽，脚尖朝前，吸气两手体前十指交握，向上举过头顶，呼气翻转掌心朝天点起脚尖。每次吸气感觉整个人向上长高，每次呼气稳定双脚有力。2分钟
2、双臂风吹树式：
两脚打开与骨盆同宽，脚尖朝前，吸气两手食指交握举过头顶，呼气大腿发力稳定骨盆，身体随着呼气向左恻弯。停留一会儿。吸气回正，呼气向右恻弯。吸气回正，左右各6次。
3、腰转动一式：
两脚打开略比肩宽，吸气手臂侧平举，呼气保持两髋朝前左手搭右肩右手背贴左臀转身向右，眼睛看向右肩延长线。吸气回正，呼气反侧练习。左右各6次。
4、腹部按摩功：
金刚坐准备（跪姿，臀部坐回两脚跟），取出右脚放于左膝内侧，左脚脚背贴地。两手放于双膝上，吸气立直腰背，呼气转身向右，收紧左小腹再次向右转。吸气回正还原右脚于臀下取出左脚放于右膝内侧。。。左右各6次。
5眼镜蛇扭动：
俯卧准备，两腿向后自然伸直保持放松。两手放于胸的两侧，手肘贴近身体，吸气抬头抬胸，借助手掌按压地面的力量将上躯干一节一节抬起，注意双肩远离耳朵肩背肌紧致。呼气下肢保持不动转扭转向左眼睛看向左脚。吸气回正，呼气扭转身体朝右，眼睛看向右脚，就这样左右扭转各6次。扭转的时候可以停留5秒。吸气回正，曲手肘慢慢的将身体一节一节还原。
6鸭行式
蹲姿准备，臀部贴近一脚跟，两手放于双膝上，臀外侧收紧。（您也可以参照腹部按摩功的准备动作将脚背贴地改为脚掌踩地。）就这样像鸭子一样交替向前一步一步走。4分钟，或者更长。
再次提醒这6个体式顺序不可更改，中途不可间断。
【第5篇 灵茜•汤圆】肠道清洁功
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