1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧（仰臥板倒30度）30+40+40 3组
5 弓步壓腿 50 3組
6 开跨（左右提两腿） 30 3组
（前后提兩腿） 30 3組
7 下蹲 （30Kg） 6+7+8 3组
8 提蹱 （负重中进行）11+15（未進行）
8 台阶（叁台阶一步）18*7 3组
（負小腿進行）
（今早第一組先兩臺階一步）
9 横劈叉 30 2组
10 腹部呼吸 20 3组
11 擦身 （手臂，肩，腹等）2组
按顺序进行完后，再进行下一组。今天練習 时长一个小時左右。
分兩部份練習 第一部份 1. 單提（左，右） 15 3組 2. 曲臂 15 3組 3. 正舉 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 曲臂（雙手） 10 2？組 2. 正舉 10...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 （8Kg啞鈴） 2 曲臂 10 3组 ...
全部練習在陽臺或地面進行 啞鈴8Kg，杠鈴30Kg 1. 單提（左，右）10 3組 2. 曲臂（雙手） 10 ...
開始結束時間 （5:00-6:05） 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 2組 2.曲腿后仰 10秒 3組（墊...
開始結束時間 （4:45-6:05） 第一部份 活動拉伸，准備 1.高抬壓腿 10 1組 2.單提...
分二部份進行，（4:50-6:05） 第一部分（4:57-5:4 7） 下樓小區邊臺階処 負重（5Kg）小腿進行 ...
2月22日，4:40起，4:47即负重（5Kg）綁小腿即開練習 （在本层楼道台阶处）了。 4:48准时起大概...
1 俯身側擺 （8Kg）15 2組 2 仰臥曲腿 （負重5Kg小腿）15 2組 3 弓步壓腿 50...
分兩部份練習 第一部份 1. 單提 10 3組 2. 曲臂 10 3組 3. 正舉 1...
本文标题：劍指2018.3.25重馬（62）力量練習（2月1日）
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