健身2
健身越来越流行，也有越来越多的人去练。但语言信息的不对称似乎让我们没有分清什么是健身，什么锻炼。健身二字起源于英文(bady building身体建筑）一词。我对它的理解是：通过运动去塑造身体形态，将身体形态改变成自己想要的样子。所以随之演化出大量的负重训练、自重训练。因为只有这些运动才能让你的身体形态发生天翻地覆的变化，这也才能称之为bady buliding。
这是不论你做多少次瑜伽，跑多少次长跑，打多少次篮球都永远不可能练出的身材，但是健身可以，举铁可以。同理，即使你不想让自己练成这样，只想塑塑型，那这不也证明了健身举铁才是最有效的方式吗？健身举铁能让人练成这样，就更别说塑个形之类的了。
健身方式主要分两个类别：1、负重训练2、自重训练。都是很好训练方法，不过我更偏向于负重训练，因为它能刺激到我们身体更多的部位，使你练的更全面。所以在下面介绍的五个金牌动作里，有4个都是负重训练。同时，我会揭幕一个训练中的小技巧。使用它，会让你在训练时显得轻松一些。它就是：对抗力。
比如说：当你做俯卧撑时，不光有肌肉向下使身体推力地面的力，同时还有地面传递给你向上的力，这两股力量的结合才使得身体可以移动。而在训练中如果你被一个重量所压迫时，是很容易就只想着我要把它推起来，而不顾其他一切的。这使得你会忽略在向上推的过程中，还有一股向下的反作用力，对抗力的存在。所以，随时保持头脑清醒，意识集中，感受训练中对抗力的存在会让你能更好的完成训练任务。
五大动作：
1、卧推：一个发展上半身肌肉的动作，主要使用胸、肩和手臂的肌肉。
做的时候身体平躺，将杠铃从胸口乳腺的位置推起、放下，手臂推起时别伸太直，重复到力竭。
对抗力：发力的时候同时想着胸部向上、背部向下用力，这样会让你更有劲。
2、硬拉：一个发展全身肌肉的动作，主要使用大腿、后背和手臂的肌肉。
做的时候双手握住杠铃，将杠铃顺着腿的曲线拉起、放下，腰身要始终挺直，重复到力竭。
对抗力：发力的时候同时想着背向上，脚向下用力。
3、深蹲：一个发展下半身和躯干肌肉的动作，主要使用大腿和腰腹肌肉。
做的时候把杠铃放到脖子后面，下蹲、站起，腰身要始终挺直，重复到力竭。
对抗力：发力时同时想着腿向下、背向上用力。
4、肩上推举：一个发展上半身和躯干的动作，主要使用肩、手臂和腰腹的肌肉。
做的时候把杠铃从胸口锁骨的位置推起、放下，注意臀部是支撑点，不是腰，重复到力竭。
5、引体向上：一个发展上半身的动作。主要使用后背，手臂的肌肉。
做的时候双手抓杆将身体向上拉，别晃悠，下巴超过手腕位置后，身体下放，重复到力竭。
这5个是非常好的训练动作，不论你是增肌、减脂、塑身、还是为了更健康，都一定要尝试一下这些训练。
然后一般人们都会对力量训练有一些误解，尤其是女生会怕举铁会让自己变得很壮、很大只。但我可以肯定的告诉你：只有胡吃海塞才会让一个人变的超胖、超大只。而运动举铁，只会让一个人的身材变的越来越好看。所以你完全不用考虑举铁会让你变的很大只，只管敞开练就好。
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