跑步从不孤独，孤独的是你对跑步的态度

作者 |  孙大剩

第3周训练报告

全文5550字哈哈哈哈

没有记录，就没有发生。

自打看到这句话起，毫无缘由的喜欢上了，并不断的使用它，践行它。如果，今天的事没有记录和复盘，到了第二天，全部变成了记忆碎片，什么都不齐全了。

记录发生的一切美好，一切因果，而且记录的时候一定要齐全，考虑好各个方面，如果能够引用上一方典故，那再好不过了。

记录让过去的事永存，让创新不断地丰富，同时它也在警醒着每一个人，努力的认真的活好现在。

生命无常，意外和明天都不能预见，只有此刻，我们有感知有灵魂，有触达。

2019年11月25日星期一

内容：跑步5公里，俯卧撑进阶版，平板支撑，臀中肌训练1组

带着大哥跑了5公里，折返跑2.5公里，他气喘吁吁，长期抽烟使得肺部难受，于是就看到他将烟拿出来，一把就给扔了，并说一定要把烟戒掉，看着他戒烟的气势，突然让我产生一种带着他完全戒掉烟的冲动，这也是一种福报，看他后面的表现。

整体为极度慢跑，估计跑步3.5公里，走路1.5公里，慢跑情况下，髂胫束没有任何问题，步频较快，步幅很低。

跑之前没有吃饭，跑完后吃了碗青椒肉丝面，却更饿了，又买了些零食，差不多填饱后休息半小时开始锻炼。

至此将锻炼的时间压缩比较严重，在想之后要不要提前吃饭。

俯卧撑本周开始做升级版，加了2个模块，比较难做的是钻石俯卧撑，可以标准做完，就是累点，全身出汗。

跪姿爆发俯卧撑：每次起身膝盖总是不能固定在固定位置，会有一定的偏移

跪姿释手俯卧撑

左侧偏重俯卧撑：本以为可能不大好做，做起来有挑战性，实际上挑战性不大，如果数量提升是会有压力。

右侧偏重俯卧撑

钻石俯卧撑：两只手的手指互相碰触，放置于胸部下方，做时略微费力，也可能脚部放置在垫子上，比较滑，标准性低。

俯卧撑

释手俯卧撑

跪姿半程俯卧撑

跪姿释手俯卧撑

做完后没有其他反应，不酸不涨不麻，可以说是力量的进阶没有突破身体的极限，不过还是在进阶版本下巩固一到两周，再看为好。

平板支撑从第2组开始大汗淋漓，锻炼的时候一定要专注，千万不能三心二意，总在想其他事情，造成一定的干扰。

由于时间关系，臀中肌只做了一组，动作均已经熟练，也是时间再长一点才会看到髂胫束坚强的效果吧。

2019年11月26日星期二

内容：跑步5公里、俯卧撑进阶、平板支撑

到家后看到大哥正在给大家安装空调，吓得我立即跑到屋子查看落灰情况，好在没有大碍，大致收拾了一下余灰，便穿上跑步服装出去跑步。

他继续安装收拾今晚不跑步，我热身后出门，天气比起前两天来说又稍微降低了，现在的装束可以撑得住。

（1）跑步5公里

一路上行人稀少，跳广场舞的大妈们少了很多组，慢跑在这条安静的大道上，像是一位多年的行者途径此地。

跑到4公里处，左腿髂胫束周围又想开始复发，不知道什么时候才可以完全彻底的恢复，若一直在某个公里处触发，会让心态崩溃。

整体速度比较慢，配速到了630，不过身体轻盈，协调性增强了不少，兴许与这段时间的上肢力量练习有莫大关系。

最后200米步行回家，让身体安静下来，随时而来的是寒冷的侵袭，当跑步心态转为非跑步心态时，对周围天气的感知也变得更强了。

（2）俯卧撑进阶：

第2次进行俯卧撑进阶的训练，说实话，感触不是很大，钻石俯卧撑做起来比昨天标准了很多，左右侧压重俯卧撑，做起来倒有些费力了，脸部涨得通红，就连手背都开始涨起了青筋。

大声地喘气呼气，看到坚持中努力去做的自己，居然有了些许欣慰，坚持加油。

（3）平板支撑：

这款软件居然会在你锻炼一段时间后自动为你加长锻炼时间，现在平板支撑一组为80秒，都可以顺利做完，依然比不上之前。

第三组如果继续保持最基本的动作，会让手臂酸麻，于是采取了锯式平板撑，虽然更累，更容易做完。

今天，主要进行这两组力量，以后，可能会力量与跑步单独隔开，可能会更好。

时间：2019年11月27日星期三

内容：俯卧撑升级版、臀中肌训练2组、平板支撑3组80秒

用时：50分钟

如果我现在一无所有，能够做好的，就是练就一副好的身体，来承受工作之压，生活之苦，因为未来一定是美好的，要用好的身体去迎接未来，大步走在未来的路上。

俯卧撑升级版已经连续做了3天，哪成想刚做完就已经忘在脑后了，过程的一些感想都消失不见，只残留着钻石俯卧撑双臂颤抖的样子，再多做一个，也许就趴到地上了。

课程中的每一个环节设置都比较巧妙，做到完全俯卧撑的时候，胳膊虽然没有酸，身体后半截发抖了。

虽然目前看起来，进阶版的俯卧撑没有给我太多惊喜，但是我不想一口吃个胖子，直接来到强化版，还是先稳定这一周再说。

臀中肌训练做了2组，这次做的比以前都标准，做完后明显感觉到臀部的收缩感用力感，比之前的感觉要强烈得多。

动作一定要标准，思想一定要专注，才会出效果。

前面打好了根基，后面的平板支撑也有了不错的效果，三组80秒的支撑愣是没吭一声，完完全全驾驭住了，专注的力量是可怕的，它让你全身的注意力都用在了这，想不成功都难。

任何事，一定要专注，专注了再难的事也会成功。

时间：2019年11月28日星期四

内容：跑步6公里

今的天气比以往都要冷，以前穿衣一件紧身衣一个半袖就够了，现在半袖不管事了，再穿一件卫衣。

尽管如此，风将胸前吹的很是刺骨，只有硬顶过去，才会好转。

依然是慢跑，但厌倦了机械式慢跑，在第5公里时，左腿很是沉重，髂胫束没有完全好，所以，我采取了一个另类的跑步方式。

上周末跟朋友爬山的时候，她说上山时，也可以不用直直的抬腿上台阶，你可以螺旋形猫步，这样可以锻炼到之前用不到的肌肉，让一直使用的这块肌肉得到休息。

为什么跑步就不可以呢？

一直机械性的抬腿，如果改成螺旋形猫步呢？立即尝试，效果果然有，首先，原来感觉到累的左腿不累了，说明用到的肌肉转移了一部分，其次，整个身体获得了前所未有的灵活性，腿部的螺旋会导致胳膊的左右摇摆，继而扭动全身，促进了协调性。

大约跑了600多米，又用倒跑的形式，练练后侧的肌肉，倒着跑的时候，手臂尽量向后延展，我是为了提前探测有没有障碍物，防止摔倒，100多米后停下了。

这两种方式让跑步催生出不同的乐趣，也让肌肉获得了更多的使用。

时间：2019年11月29日星期五

内容：俯卧撑、平板支撑

下班后，空中飘起了碎碎的雪花，北京的第一场雪就这样来了，出了地铁，地上已经被厚厚的一层雪覆盖了，骑上自行车，在雪中奔波。

雪打在脸上眼睛上，看不清道路，差点与一个行人相撞，幸好他比较敏捷。

约的人事需要急着处理，加之下雪，今晚就不要跑步了，就当是给身体一个放松的时间。

但俯卧撑和平板支撑是要做下去的，没有什么其他的感受，就是一定要告诫自己要坚持，要坚持。

时间：2019年11月30日星期六

内容：爬山11公里、俯卧撑、平板支撑

（1）爬山11公里

人的心思不总是靠大脑理性的分析，昨夜雪后，北京城一片美景，尤以故宫最重，一大早排队进宫的人多如牛毛，毕竟，北京的第一场雪，而且还不小。

不知为何，对于下雪后故宫变成紫禁城的说法，总是不甚关注，兴许是没有身处其中无法领略端庄厚重的美吧。

更加吸引我的，则是雪后的山景，相比于热闹的市区，安静的山区更有一种自然美。

迫不及待的驱车前往，先是与大哥见面吃饭，取车前往凤凰岭。

这种天气来爬山的人非常少，山路有积雪，更多的人不敢尝试冒险，我天生对这种天气下道路的险阻感兴趣，也不知是好是坏。

买票后在南线上去，上次来是从北线爬上去的，北线绵长，景点更多，南线比较陡直，只是预想比较有意思，没想到实际上更有意思。

来到龙泉寺，看了众多的佛像，在释迦牟尼佛像面前注目而视，长达5分钟，每一次看到佛像，说不上要跪拜，总是感觉到一股无形的力量，不是压迫，也不是威严，亲切平和，就好像一个大人安静的看着犯错的孩子一样。

如果不是心有杂念，我倒想一直跟它这样互相看下去，直到也许能够顿悟一些什么吧。

沿着石阶路上山，来到爱情同心林，这片树木都是两棵树长在一起的，曾经有1000多对新人在此举办婚礼，同心林从此也就得名。

但是我左看右看，就是不见哪两颗树是链接在一起的，也许是扎根于地下看不到了吧。

石阶路上有积雪，前人走过后留下的脚印结成了冰，上去的过程中一定要全神贯注，滑倒就不是闹着玩的了。

凤凰岭的山路与悬崖靠的比较近，也就是山路旁边就是大坑，有时需要抓着铁链爬上去。

爬过爱情同心林稍微陡峭的石阶，来到了一处平地，这里有一块大石头在路中间，像是为这条路搭了一个棚子，在石头下面，密密麻麻的放了很多的树枝，树枝顶在石头上，据说是有什么说法。

继续前走来到天梯，所谓天梯是此处没有路，人工用大长梯子搭了比较长的直梯，也是比较直的，估计得有60°。

天真的以为也就是这一段了，没想到上去后，又来了一条更长的天梯，刺激刺激，脑子里想着这次走这条线真是来对了，有乐趣又刺激。

气喘吁吁的上来后，俯身看下去还有些恐高。比这百米长梯更让我惊讶的还在后面，我认为后面的路才更像是天梯，虽然不是人工搭建的铁梯了。

后面一路爬升的路比铁梯更难走一些，乐趣在于一定要全神贯注，每一步都要踩准，这要是滑下去可不得了。

比较陡峭的地方我都是用手抓着台阶向上爬，山路连绵不绝，让我想到了小说中常常说的山中老道的道路，颇有一番道风。

没带水渴了就抓一把雪，想找到那口泉水，一路上也没看到，来到一处亭子发现一只橘猫，冻得它不敢直接趴在地上，爪子轮番交替离地。

没有带任何吃的，这倒提醒我以后带些吃的上山，遇到流浪猫流浪狗都可以投喂一下，这里的海拔少说也有500米了，他们也真敢上来，也对，山下没有他们的容身之地。

没有继续赶到飞来石塔，选择在此地下山，上山容易下山难，下过雪的下山更难。这条下山的路线，积雪不是很多，道路很光滑。

遇到一个驴友，一直处于站起来滑倒的局面，我过去后拆扶着一路下山，雪天爬山本身就应该多加注意，鞋一定要穿山地鞋，用日常的运动鞋爬山不下雪的时候稳固性都不强。

一上一下，11公里，上山时膝盖一点问题没有，下山时也没感觉到有问题，就是左腿明显累了一些，在搀扶驴友时，要滑倒被我抓住后，左腿膝盖用力了，出现短暂的剧烈疼痛，后来再没出现，只是更累了些。

雪天爬山是一个无心之举，安全下山是最好的归宿，下雪后的山尤其是第二天能不去则不去，因为会更滑，更险。

到家后短暂休息，因爬山消耗的精力让全身开始无力，脸部完全泛红，眼睛也变红了，只想睡一觉。

经过这一次，知道了自己在爬山上的进步，也更了解了膝盖，也帮助了别人，见识了雪后山区的风景，收获挺大的。

（2）俯卧撑

短暂休息后，继续俯卧撑，爬山不会耽误其他的锻炼，放在以前这点量也不算多大。

这已经是第三周了，俯卧撑的效果还没有看到，不心急，坚持做，每一项动作就不阐述了，做完比较轻松，看是否之后做两组，加大一些力量。

如果将俯卧撑作为这段时间的重点，那其他的深入训练需要暂时搁置，这就成了比较矛盾的事，不是很好抉择。

（3）平板支撑

平板支撑目前的感受是已经完全掌握了之前的力量，现如今一组80秒感觉都没有来到，完全能够控住，也是进步的一个表现。

在之后，会根据书上说的专项核心训练那样去做。

时间：2019年12月1日

内容：跑步8公里，俯卧撑两大组、平板支撑

跑步是一个人独处的好方式，可以肆意的想象，可以各种胡言乱语，可以缓解压力，释放心情。

跑步从不孤独，孤独的是你对跑步的态度。

眨眼就到了12月份，19年的最后一个月，朋友圈都在说着21世纪10年代的最后一个月，无比感慨。

2019年都干了些什么，有什么成就呢，最怕的就是一瞬间想不起来，深想下去也没什么成长，临近年底，各种盘问蜂拥而至，到引起了些焦虑。

不管了，先跑步再说。

（1）跑步8公里

昨天爬完山，髂胫束疼了一次，倒也不是太大的事，渐渐的不再去关注了。

再看右手中指，突然发现灵活了，不再有迟钝感了，当初以为是难以恢复的腱鞘炎，这下全都恢复了。

当不再特意注重某件事时，那件事自己开始变好了，转移注意力，有助于一些事情的好转。

跑步时，没有过多的去在意什么，虽然脑子特别乱，被一件莫须有的事情干扰，很是气愤，整体跑完还在念叨这件事，可见对我的影响有多大。

很多的事情喜欢自己抓在手里，一切都由我来掌控，特别不喜欢别人横冲直撞扎进来，遇到了就是一顿唇枪舌战，彼此都不痛快。

希望尽快了结吧，不然没法相处，依然在等一个契机。

慢跑的过程就像是走了一部电影，一圈又一圈，连续跑了3圈，我真是太喜欢这条跑道了，一圈大致有1.5公里，跑起来不累是重点。

没花多少力气就能够跑完一圈，再来一圈都不在话下。可见慢跑也有这个功效。

不过路上人特别少，人少风大，再加一个跑步的人，显得格外荒凉，风穿透了衣服扫荡着冰凉的身体，今天里面没穿紧身衣。

跑到5公里时，发觉腿部没什么大碍，于是又来了一圈，持续性慢跑练习有氧基础，堆积冬季跑步时长，是现如今的策略。

8公里结束，非常完美，没有任何的不适，一切都开始了正常模式。

最后一个月，加把劲，将各方面锻炼再上一层楼。

（2）俯卧撑

今天将俯卧撑做了2组，这才觉得进阶版的俯卧撑给了胳膊酸胀感，1组没有太大的用处，顶多算个热身，第2组时，发力感明显，以后都做2组。

到今天，俯卧撑已经21天了，别的不想多说，继续坚持，现在能看到一些效果，但不明显，还是那句话，如果当初坚持到现在，会是什么样？我不想在重复历史。

（3）平板支撑

兴许是做了2组俯卧撑的缘故，两条胳膊开始发酸，平板撑在第2组时开始抖动，额头冒出很多汗，第3组更是如此，中途直接改为直立平板撑了。

平板撑作为一个不大不小的训练动作，还真有些不想扔掉，但是后期要加强核心力量的话，靠它是不行的。

现在下肢与上肢力量都牟足了劲，核心也不能落下，看下周能够安排几次核心。

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本周的训练情况在周四出现断层，以及每天都出现少一个训练的情况，每一次缺失都是故意为之，为的是让某处的肌肉得到缓解放松。

事实证明，是准确的，目前来看，本周状态最佳，下周继续保持，一定坚持到底。

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