今日春分，白天和黑夜等长，故为分。秋分亦是，《春秋》取自此意以示中正。
我特意选在今天开启了2024年的第一个5KM跑步训练计划，跑步的地点是瑞宝的校园操场，红绿相间的硅胶跑道，中间和周围的草坪主打枯黄色，隐约能看见新生的绿芽，栅栏外的茶花开得一个娇艳，第1天10分钟走跑模式，轻松完成。我泡上一杯咖啡，边喝边继续《癌症-防御》分享：
具体早期筛查如何做呢？
书中给出了一些常见癌症的早期筛查指南，根据年龄、性别以及类型的参考建议如下表：
癌症早期筛查参考
仔细阅读上表能观察到几点细节：1）烟酒、腌制饮食就是致癌食品，而且一级，要避免热烫食物，少烟少酒少花钱，戒烟戒酒不花钱，还防癌；2）肥胖也是很多疾病的诱发源，癌症也是一个(个体大的有丝分裂出错机会多，一个冷知识-个子高大的患癌概率微高)，所以运动也就是开出的低成本良药；3）癌症有着区域特征，比如中国的胃癌比例高，四川吃辣肠癌比例高，广东鼻咽癌的比例高因为腌制饮食和EB病毒，内蒙饮酒多食道癌比例高等等，这也说明区域生活习惯也影响健康。
还有什么防癌的补充小知识点？
1) 雌激素含量高的食物会致癌，有事儿没事儿少喝蜂王浆，特别是女性朋友；2) 乳腺肌瘤背锅侠“豆浆”等豆制品可以放心食用；3) 生活中充斥着辐射，绝大多数是无害的非电离辐射，包括5g网络，不会致癌；4) 熬夜本身不致癌，但是要保证熬的规律，杜绝烟酒等相伴；5) 红薯是不错的主食，但不防癌，咖啡有点苦，但不致癌，凡食都不能过量；6) “酸性体质”是伪概念，氡温泉不养生反致癌，中草药偏方要谨慎。
预防既未来，虽不是100%能人为控制，至少当下还有机会尽人事。所谓谋事在人成事在天，我们尽力做了能做的，结果就交给天，无怨无悔。
书应该是作者的科普短文整理的，随手翻阅涨知识，推荐指数3.5星。
记录下这两天的作息：
3-20 23:00睡6:30起, 3餐, 慢跑1.3Km+瑜伽, 压力32
3-21 23:00睡6:30起, 2餐, 慢跑1.7Km+爬楼12层, 压力32
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