1
吸气，心里数一，呼气，心里数一；
再吸气，心里数二，呼气，心里数二；
再吸气，心里数三，呼气，心里数三...
这样一直数到十，然后再从一开始。
这些数字就像一条绳子，把正念和呼吸系在一起。
如果没保护正念，很快就会数错，
忘记数到哪里时，回到一，重新开始数，
确保能正确地计数
一旦你可以真正专注地数，你就已经达到某种程度
你可以丢弃数息法，只专注呼吸本身
2
呼吸是觉照意念的妙方
“众生不应该在妄念中，或者外在环境中，迷失自己。
修息以重新把持身心，修正念以生定与慧”
3
呼吸就像那条细线
帮助我们克服那些看起来无望的境况
呼吸是连接身体与心灵的桥梁
能协调身心，使身心合一
呼吸既能启发身心，有能带来安宁与和平
4
多年前，我病得很重。
在吃了好几年的药并采取治疗后，病情并未好转。
于是我回过头来用呼吸的方法，
幸亏这样，我治好了自己
5
呼吸是工具，
呼吸本身亦是正念
呼吸能带来很大的益处
但我们不应该把这些益处当做目的本身
它们只不过是正念觉醒后的副产品而已
6
每天禅修一小时，当然很好，但远远不够
你还要学会在行、住、坐、卧以及工作时
甚至在洗手、洗碗、拖地、喝茶、和朋友聊天时
都在练习禅修
在你洗碗时，洗碗就应当是你生命中最重要的事情
在你喝茶时，喝茶就是你生命中最最重要的事情
在你如厕时，如厕就是你最重要的事情
砍柴是禅，担水也是禅
7
一天二十四小时都要保持在正念当中
而不只是在禅修、读经或者祈祷的一个小时里如此
做任何事情，一举一动都要秉持正念
一举一动都是仪式、典礼
我用“仪式”这个词提醒你——
“觉知”是件生死大事
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