1天1篇李娟反思日记0828-2017@再次听核聚老师的课看电影

反思日志0828周一 晴

6:00起床 23:00睡觉

运动：（重点关注右侧大腿，髂腰肌及骶髂关节的拉伸放松，最终能开髋）

饮食计划

益食：牛奶 无糖豆浆 豆奶 燕麦 鸡蛋 牛肉 鸡肉（去皮） 鸭肉（去皮）虾 鱼 海鲜肉 瘦猪肉 鸡爪 低糖水果-苹果 梨 小番茄 冬瓜 黄瓜  木瓜 西红柿 胡萝卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 园白菜 西兰花 韭菜 大白菜 竹笋 茄子 .调配品 酱油 盐（炒菜要清淡 低油低糖）

禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 饼干 巧克力 榴莲 荔枝 山药 蚕豆 火龙果 芒果 饮料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉类食品）忌（油 糖 淀粉）食物  所以食材做法上尽量清淡为主.

早餐摄入比例量为30% 中餐为50% 晚餐为20%最少 晚餐之所以少的部分为主食（米面）

每天5-8杯白开水

一个好的饮食习惯将会受益终身（不需要饿肚子）

饮食及喝水：晨起一杯水500ml

早餐：

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午餐：

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主食南瓜

晚餐：

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情绪：开朗

表情（微笑）

学习  ：听核聚老师的课

工作：有一笔货款没到账，与倪科长沟通。律师约定周三上午到公司

社交：

财务：

生活（家庭琐事）：

亲人沟通：妹妹回家带了鸡蛋和豇豆

型体：

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晚餐面条多吃20g走路9公里消耗

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雪梨黄瓜汁

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应景的单身狗照片，哈哈

饮食开始称量还没记录卡路里，下午3:30加餐一个蛋白一罐椰汁。每餐发给叶教练看，感谢叶教练耐心指导！

看电影《杀破狼2》有句金典台词“错误的事情在对的时间发生”