运动与衰老和寿命的关系

（运动与衰老速度、寿命长短）的关系

1:运动可以有效提高人体细胞线粒体的质量，从而减少自由基的泄露，而自由基也是人体免疫系统的一部分，所以说运动才是人体内最强最有效的抗氧化剂，所以想减缓衰老速度的小伙伴快动起来吧[呲牙][呲牙]

2:而人的寿命又和染色体端粒有密切关系，长期运动的人群端粒会比普通人更长，端粒越长寿命越长（在不抬杠和不考虑环境意外和其他因素）科学家通过测量端粒的长度推测人的寿命极限是120-150岁人在出生一个月以后就可以测量端粒的长度，基本就可以预测一个人的自然寿命，而端粒长度和衰老的速度息息相关，任何形式的运动都可以维持染色体端粒的长度���端粒的长度也会随着衰老而变短， 而端粒的长度除了与运动有直接关系，和健康的生活习惯也息息相关， 运动会影响端粒酶的活动、人体内的氧化压力、炎症反应等等。总结就是:运动可以延缓端粒变短的速度，这也就是为什么运动在抗衰老和寿命长度上起到了非常重要的作用。

2:长期运动的人心脏跳动次数比长期不运动的心脏平均每天跳动次数少10000次左右。

对没错，就是一万次左右，而心率在安静状态下跳的越快，寿命越短，心跳越慢寿命越长。

运动也可以提升心脏单次泵血的量，通过每天1-1.5小时的中高强度运动来保护一整天心率的平稳。

例如:我是张三我每天运动保持了5年，我每60秒心跳58次那就是每小时3480次，每天就是 83520次，加上运动一小时多算1800次，一共一天85320次。

而李四，每天除了每天工作以外坐着就是宅在家里，长期都是静止状态，身体并没有得到科学认证的每周达到150分钟以上适合自己的中强度运动，那么计算他的每分钟心率在，算低一点吧，就算65吧对李四还是客气一点， 那么李四每天跳动是93600次，心脏跳动次数的区别每天是10000加的区别，一周就是50000加，一个月是20万➕，一年240万次➕…要这是收入就好了哈哈哈，开玩笑。

如果这位宅家十年不运动，那么根据身体机能的变化和内脏的衰老，还会因为张三持续运动的效果又拉开另一段距离，那么十年，李四就比张三的心跳需要多工作:两千四百万次…24000000，想想这区别光看数字就能感受到了吧。但是长寿虽然是基因和后天的结合导致的，但如果基因只能到60岁通过运动的提高活到了70岁那也算是增加了长寿的几率，但是如果一个人他本身基因可以活到100岁，通过后天不断的熬夜，喝酒抽烟各种作，造…活到了90岁那也可以说这十年是造掉了的，科学人员用50年追踪了165000名长期运动的人，和不运动的普通大众（他们都患有同样的身体基础病）的情况下做出的调研证明，（有基础病的童鞋一定要在医生和教练的双重建议和监督下运动，特别强调是高血压患者，国内几乎有一半的人不知道自己有高血压）结果显示:运动人的平均寿命要明显长于普通人，比如长期马拉松运动者的寿命存活率爱普通人就高13％，平均寿命延长4.3年，耐力型奥运选手平均寿命延长6.3年，长途自行车手寿命延长8年，有氧代谢能力每增加一个代谢当量，全因死亡率降低15％这些不仅仅是单靠遗传基因能解释的，主要还是通过后天的健康生活作息，饮食习惯，运动习惯，心理健康程度等综合因素决定了长寿的关键，运动不能保证一定能长寿，但是运动的长寿和生命质量一定比不运动的更好。

会有小伙伴担心运动过度会不会si的早[捂脸][捂脸]

运动和自由基的关系，补充抗氧化产品是否可以清除自由基对身体产生其他益处（各大平台的各种维生素果糖等等…）

（自由基解释）自由基就像身体里的单身汉，而我们的正常细胞就是别人的老婆，单身汉为了组成家庭都去抢了别人的老婆，社会就乱了，但这并不是这位单身汉的全部。这位单身汉自由基呢也是人体能量的搬运工也是人体自然免疫的一部分，自由基对我们的生命非常重要，它能力强大可以杀灭细菌，寄生虫，还是重要的生物信号分子，而只要身体的代谢在正常进行，就会产生自由基，只有失控的自由基才会对身体产生危害，我们的身体和基因经过亿万年的净化是已经达到了控制和利用自由基的能力的，但口服抗氧化剂会直接降低运动时自由基产生的部分作用，比如降低了增肌的效果（主要是训练前补充了足够的维c.和维e）增肌的效益会减少64％左右，（这是针对60-81岁的男性为主的实验）意思就是如果想更好的保持肌肉厚度的训练效果，就不需要补充那么多抗氧化作用的产品。

力量过程中自由基还有舒张血管，调节血流的作用，运动会诱导血管舒张，而口服抗氧化剂会直接降低自由基在力量运动过程中的作用。

而有氧运动是否需要补充抗氧化维生素呢？

科学研究文献证明:补充抗氧化剂并不会给有氧运动或者人体带来格外的好处，而抗氧化是人体本就存在的功能，需要自由基水平升高的刺激，人如果长期服用抗氧化剂反而会抑制人体本身的抗氧化能力，和长期服用睾酮素而影响人体本身的睾酮素分泌能力是一样的意思，所以长期服用抗氧化剂并不会达到我们所想到的:抗衰老和其他的作用，科学的方法是通过运动去提高自由基的作用，激发人体本身的抗氧化系统功能。

以上所有笔记总结参考资料为2015年—2019年的国外运动科学调研文献。