我的健身日记第57天

8.28恢复训练

热身

拉伸

肩部

大旋转和小旋转

胸部

扩胸运动

抗阻力训练

1.平板杠铃卧推60公斤㎏12+12+12+8=44个（4组）

2.双杠臂屈伸12个（自重）

3.杠铃深蹲65公斤㎏40个（4组）

做完这一次恢复性锻炼。感觉整个人浑身都痛。太长时间没有撸铁，酸痛感太明显。