践行90天第九周周检视

#2017年10月08日-2017年10月14日#

第一个践行90天目标

一、减重5kg；

1.每天早睡早起；

2.每周锻炼3次，每次30分钟以上；

3.注意均衡饮食，增加蔬菜水果减少脂肪和糖类的摄入，每周2天晚餐吃蔬菜羹。

二、通过法语语言等级delfb1的考试。

1.每天完成法语A2翻转课堂/线下法语课的学习；

2.每周两次课本学习，刻意练习，每次1-2个番茄钟。

三、完成亲子班90天的践行并履行好家长助教的职责。

1.每天打卡完成日检视；

2.每周组织好周检视会、参加班委会并将班委会情况的书面小结在亲子班做小组通报。

践行第九周的收获

1. 本周是平静而持续进步的一周。最重要的事是基本确定了要买的新车的款式。吃掉青蛙：法语课学习渐入佳境，继续练习瑜伽并把呼吸法用在生活中，断舍离收拾了大书柜。

2.亲子班践行又入瓶劲。孩子入睡的时候我陪伴十分钟左右就自己睡了，但是晚上醒来就哭着要妈妈。

3.工具使用方面。将OF使用进一步日常化，将园艺类工作加OF。印象笔记一直在使用，本周学会了分级的方法。

5.早起每天都能做到，早睡（十点半入睡）全面崩盘，只做到了一次。白天精神还不错。睡眠时长略好于上周，深度睡眠比例略有提高。

6.本周腰疼继续，进行了五次瑜伽，感觉有效缓解了疼痛，并且已经可以干所有家务了。体重本周努力锻炼加配合饮食调整到了62.6kg，还有3kg才完成90天的目标，任务有点艰巨。

效能提升

1、越来越有序高效，心情愉悦平和；

2、OF使用更加熟练，做家务更有序且效率提高了，有更多的时间学习；

不足之处

1. OF、印象笔记和思维导图还需要继续刻意练习。

2.本周超速阅读法完全没有练习，说明动力不足，要通过自我检视找寻动机确认目标。

3. 睡眠问题要继续摸索，尽量早睡，保持早起，提高睡眠质量。

本周是各项工作有序推进的一周，还有一周时间就是法国为期两周的toussant假期。给孩子报了一周的托管，这样我就有一周的时间好好专注学习。

学习计划如下：

1.本周结束了为期100天的英语在线阅读课，下周一我新报的法语阅读课开课，为期一个月。要每日做好预习、完成作业、小段听写；

2.A2翻转课进入后一阶段，单词背诵量增大。要每天完成作业不拖拉.
3.自己A1课本的学习要继续，减为每周一次。
4.在图书馆借阅的儿童阅读材料要用碎片时间读完，一周一本。

线下法语课学习的语音和语法知识，要在上述的学习中融汇贯通，假期亦不可忘记。