第三节课后作业。
从四个维度全方位管理自己
我们常挂在嘴边的,什么"年纪大了,精力跟不上啊","做什么事情,我的精力不够用了"等等,那么什么是精力呢?
一般是指一个人的精神状态,兴奋度,做事情的投入度,专注度,持续的时间等。
我们为什么会精力不够呢?
下面,我们把精力分为四个方面,来分析看看。分别是:体能精力,思维精力,情感精力,意义精力。我个人觉得这四个维度是相辅相成的。
打个比方说,我参加一年级后,早上5点起床,睡觉时间还是原来的23点左右没变。本来也没达到充足睡眠时间,这样我就比以前睡眠时间还少了0.5小时。刚开始一周还好,我是各种适应。慢慢的到了第二周,已经感觉身体有点累了,这是体能。反应也有点开始变慢了,这是思维。
到了这周,我明显感觉到,自己变急躁了,没耐心,不够宽容,这是情感。午饭不受控地也比平时吃得多了,这是思维。做事没精神,不专注,易困,会关注和我无关的人事物,会主动找人聊天等等,这是意义和思维。
所以我迫切地需要对我的精力进行管理了,我打算从体能,情感,思维,意义4个方面进行管理,如下:
第一方面:体能精力。好身体是一切能量的源泉。
一 ,饮食。
1,平时饮食规律,重点打算在晚餐份量减半。
2,平时喝水较少,没有达到八杯,准备在手机上设点提醒喝水。
二,睡眠。
1,每天五点左右起床。
2,在22点上床睡觉。作为优先级。
3,睡前尝试泡脚。隔天进行。
三,运动。
1,频率。一周五次左右,每次30分钟左右。
(根据身体状况,会另做调整)
2,方式。以跑步为主,好天气出去跑,雨天在跑步机上跑。
3,周日时间充裕,天气好,可出去遛娃。
4,冥想。
A早起练习,练习专注。
B睡前练习,助深度睡眠。
第二方面,情感精力。
我们的情感一般分为积极情感和消极情感,*积极情感,应该是一种乐观,积极向上的正能量,轻松无负担,可以自由自在展现自我,不容易迷失自我的。
*消极情感,充斥着悔恨,焦虑,内疚,压抑,抱怨等发霉的气息。
当然,两者不会一直在某一个人身上单独出现,他们会交替出现,那么我们就要去管控它了,我想通过以下几点去管理我的情感精力:
1,每天收拾房间,让房间整齐有序。
2,坚持跑步,跑步产生的多巴胺会让人心情愉悦。
3,与人交流,多听少说,练习做笔记,强迫自己进入"倾听"模式。
4,空了,出去走走见见大自然。
5,遇事要冷静,不要太快植入主观意见,尽量多察看。
6,多赞美别人。
7,和负能量的人,事,物,保持一定的距离。
第三个方面,思维精力。
一,思考力。
1,积极参加自控力群的阅读,做深度阅读,内化,输出。
2,每天早上写晨间日记,对前一天进行复盘。
二,意志力,
1,专注能力是意志力的重要指标,每天使用两次番茄工作法。
2,每天进行冥想。
三,决策力。
选择恰当的方法,可以让个人,让每个问题解决,便容易,从而减少精力的浪费,利于保持好的状态。
第四个方面,意义精力。
一,做自己喜欢且觉得对的事情。
我以前会喜欢雨天,静下心来写点小文,这是个好习惯,可以拾起来。
二,与无意义的事,保持距离。(我已经很久没有看电视剧了,列了两部剧,用来日后奖励自己的时候看。)
三,学会有技巧的,拒绝别人的,拜托。
四,多参加公益活动,我是位有编号的志愿者。
五,多参加图书馆的读书会。
六,多组织家人出游。
所有的这些都是为了让我成为更好的自己,加油!
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