怎么改造睡眠环境？你的睡眠环境有哪些缺陷？
作者提到的几个改造睡眠环境的方法包括：
1、挪走杂物。将杂物移除卧室，使影响睡眠的因素降低到最小；
2、一个空壳。卧室的功能不仅仅是睡觉，更是身体和心灵的修复室，适宜朴素、清爽、中性的布置，适度遮光，调整睡眠节律；
3、温度控制。睡眠时将室温调至略低；
4、放回必需品。卧室内尽量只放置与睡眠有关的必需品，让大脑只把这个房间和睡眠联系在一起；
5、电子设备发起袭击。将电子设备请出卧室，如果需要起床提醒的话，可以使用闹钟或模拟日出自然唤醒灯；
6、保持清洁。整洁的环境更有助于睡眠；
7、噪声控制。主要避免在浅睡眠阶段被吵醒；
8、营造安全感。良好的安全感和放松感能有效减少恐惧和焦虑。
你的睡眠环境有哪些缺陷？
目前我的睡眠环境存在的问题是：
1、杂物多。家里的大衣柜在我们的卧室里，有了宝宝以后，又加上宝宝们的衣物、睡前故事绘本，等等；
2、电子设备依然留在卧室。不过就快解决了，我的闹钟快到货了。
3、噪音问题。主要是宝宝造成的，不止噪音，还有各种躁动。宝宝还太小，此题暂时无解……
R90睡眠法，你实践起来了吗？有没有效果？哪里需要调整？
目前正在尝试践行R90睡眠法，现在来看，每天精神状况良好，每天学习和运动计划基本都可以正常完成。
近期我每晚基本在22:00之前上床，22：30左右就能入睡，第二天4:30-5:00间基本可以自然醒来，进行英语学习和专业积累，整个睡眠阶段经历了4个完整的睡眠周期。
白天会在下午13:30左右进行20-30分钟的小睡，醒来后做阅读和读书笔记整理。
此外，坚持运动也是调整睡眠的良方。我一直有坚持运动的习惯，不管是跑步，健身房，还是keep，即使在孕期都没有停止过锻炼。很多人一提起运动都会觉得很辛苦、很累，但相反，我却觉得运动是一种很好的休息方式。工作压力太大时，去健身房来场酣畅淋漓的运动，绝对比睡上一天一夜还要解乏！
若璠su，二宝妈，终生学习者。坚持100天跑步，坚持100天连续阅读。今天是我阅读的第11天，累计输出836字。
自律让一切更自由，我愿和你一起成长！
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