一、深潜行动

深潜时间：50分钟
深潜打分：7分（请按专注度1-10分给自己打个分）
深潜感悟/成果/进展/觉察：

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回顾&觉察

首先，收拾完桌面，喝杯茶水，拿起一本书《跃迁》放在桌面的电脑前，再拿起一直笔，手机反面放置。

建立完成开工仪式，准备开始阅读。

15min后，突然，家里来电话了，说了10来分钟。继续阅读书籍，仿佛出现两个我，两个大脑，一个我在回想我妈电话中的事，怎么安排？另一个我正在看着书中的内容，核心知识点，看了一段又一段，注意力就是集中不起来，停下手中的一切，沉浸，感受呼吸的气体，专注我的呼吸声，20min后注意力才逐渐拉回来。再回头阅读书籍，书籍阅读了大约10~15min，再才回到之前的正常状态，一页又一页的迅速翻读。

从读书到接电话，两个任务切换，看似花销了20min，实际进入专注，心流状态，花销了20+15=35min。而且从过程中，系统1很努力地，调用理性，思考决策，抵抗系统1的快思考，趋利避害地特点，终于让自己的大脑慢下来，系统2慢慢地思考阅读着手中的书籍，将读书过程中的短时记忆，快速写入大脑中，系统1再才恢复稳定的状态，集中注意力，专注读书。

阅读完成约45min，收起书籍，放下中性笔。

完成开工仪式。

经验&方法

• 做一个任务切换到另一个任务，需要启动系统2，抵抗系统1之前的舒适状态，进入第二个任务
• 任务之间切换需要消耗较大脑能量
• 重新进入原来的状态，需要重新建立仪式感
  • 如去上个厕所，喝杯水
• 养成习惯，保持良好的体力和精力，建立仪式感，就如每天晨起要洗漱一样，正式开始学习和工作
• 建立仪式感开工之前，断开一切可能干扰源
• 使用专注工具，番茄工作钟，让自己有意识地知道，没有过25min，不做任何其他事，直到事情过去25min，番茄闹钟响起后，才做收工仪式。

成果展示

开工仪式图片①
收工仪式图片②

开工仪式 收工仪式
桌面布置改进前的书桌 深潜行动第5天打卡