一、深潜行动

深潜时间：30分钟
深潜打分：7分（请按专注度1-10分给自己打个分）
深潜感悟/成果/进展/觉察：

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觉察

专注力训练，结合工作生活关联联想思考，当自己专注做自己的工作的时候，发现头脑有一个想法，当自己忙累的时候，休息时间去看看昨天没看完的，小品《相亲》《碰瓷》，和《延禧攻略》。

这个时候，忍不住就想着拿起手机，去打开小品视频《相亲》，放松放松，也就10min时间。看完后，再回到自己的工作当中，发现很困难，内心里很不愿意，想再继续看下一段，心想反正只休息了10min，再多休息一会吧。最后强忍住了，事情再不做，今天的工作做不完呐。

感悟

1、当自己正在做一件愉快的事，想要放下来，转换做另一件比现在做的愉快事，很难。人的大脑趋利避害，系统1喜欢做简单轻松，不耗费能量的事情。

这个时候，需要理性判断，耗费大量能量和精力去启动系统2，系统2运作缓慢，理性决策选择，做第二件事情

2、任务切换，需要耗费较大精力和注意力。所以专注做一件事，让大脑思绪暂停10s，不手欠10s。但又太逆人性，放下开心的事情，去做困难，大脑当下不愿意做的事情，系统2启动，理性思考缓慢，时间消耗较长，影响当天任务的完成进度，注意力拉回，并保持十分地专注，预计需要30~60min。

如此，想到什么事情，立即记录收集到收集箱，或理性思考，判断该任务是否重要或紧急，再决策是否放下手中事，立即切换，行动执行下一件事。

其二，当日重要的事情，做完后再去放松娱乐，专门给“休闲”留下时间。不让时间被分成碎片块，而应该是整块利用，屏蔽一切外界干扰。

其三，每日计划当天要做的事情，不定期的打开查看今日任务，将注意力放在今日待办清单上。如此训练，我已经持续了约2年时间，专注力相对2年前有一定的提升，任务执行效率提高了许多。但问题的原因分析，要接近本质，解决方案不是唯一。

3、要理解大脑的运作机制，学习共读《思考快与慢》4个月，对自己的大脑运作机制，系统1，系统2的特点有些熟悉，推荐大家阅读，欢迎参与本书的共读。

成果

1. 《思考快与慢》作品集
2. 系统1和系统2的特点
3. 系统1和系统2工作原理流程图

系统1和系统2工作原理流程图@易仁永澄

二、经验总结

外界干扰怎么办？

• 立即收集，2min原则
• 大脑沉浸10s，思考决策判断，判断任务是否重要和紧急
• 重要紧急任务，记录当前任务的状态，再任务切换，立即行动
• 执行重要的事情时，坚决不启动或切换其他任务，任务完成后，再休闲放松
• 每日规划当天任务，预估任务消耗时间，并预留今日的弹性时间
• 每当工作时，每45min，大脑休息10_{15min，不玩手机或刷朋友圈或看电视，不做可能消耗15}30min的任务。选择喝水，走动或眺望窗外。
  深潜行动第4天打卡