看了李松蔚老师的《5%的改变》一书，都是一个个案例的解读和回复。我从中感受到了接纳、行动、影响。
每一个人，尤其成年人都有自成体系的“稳态”，只不过有些心理疾病严重的人，这种“稳态”存在一点偏离。然而，打破这种“稳态”是非常不容易的，大部分人从心理上就接受不了。很多人咨询心理咨询师，就是保持着一种对抗的意识，一种寻找无法改变的借口。
所以，从这一点上来说，首先必须是“接纳”，接纳这种无法改变，接纳自己的无能为力，接纳自己的“稳态”。然后从“接纳”中再去察觉，察觉这种“稳态”是否让自己舒服，它是怎么样一种“稳态”。
我认为李松蔚老师讲得5%的改变就是察觉这种行为。比如让一个总是无法控制骂孩子的母亲，只是记录自己发火的次数，每次发火就在墙上划个线。这种察觉会让自己开始正向思考。
我记得我刚开始学习的时候，让我最受益匪浅的就是察觉，情绪来了，我要能够察觉到是自己的情绪来了，然后才会有意识理智回归去调节。时间管理、效率管理等等，都要从察觉开始，然后再在察觉和训练中有所总结。
一点一点的察觉，进而一点一滴的行动，会有一种以小博大的影响，柳暗花明又一村。
最近工作上有个项目，真的很难，感觉进行不下去的时候，我就先接纳：真的很难！跟同事讲：“太难了，头要写秃了。”然后我就去感知这种困难，逐步感知，逐步去接近，一点一滴就这么写完了初稿。
回头看，每次遇到难的事情，尤其对于我来说，困扰了我很多年无法迈开腿的运动，今年也开始走上了正轨。听书、看书，从头脑认知到运动带给我的好处。从最简单的走路开始，然后感知每一次走路的感受，感知书里面讲的运动带给我的好处。就这么从2月份开始，坚持下来了。
接纳自己的不完美，察觉那些内心最真实的感受，5%的改变，成为梦想中的自己。
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