《认知觉醒》这本书是作者周岭在广泛涉猎脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学后总结出的一部个人成长秘籍。既解读了大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习等基本概念，也提供了自控力、专注力、行动力、学习力、情绪力等具体能力的培养方法和使用策略。
本文的主题是如何通过深度、匹配、关联三个维度提升个人的学习力。
1.深度：浅层学习满足输入，深度学习满足输出
得益于网络时代的便捷，如今的学习最不缺的就是学习资源，太多方式可以让我们轻松的获取知识，比如每天听一本书，参加线上课，加入学习社群等。看起来都是轻松高效、干货满满。似乎只要自己持之以恒，就能有所成就。可惜这只是一种错觉。丰富的信息和多元的方式，带来便捷的同时，也深深损耗着人们深度学习的能力。
在之前的文章中，我曾在费曼学习法中贴过学习金字塔图。学习分为主动学习和被动学习，要想最大程度保留学习留存率，就要去实践和输出。
我们不难发现，深度学习的人最终会成为内容的生产者，而大多数信息受众者是在享受轻度学习，成为内容的消费者。
以阅读为例，当下有很多听书产品，一天听一本，一年就能听300多本。这种浓缩干货的学习方式看似高效轻松，其实是属于被动学习的最浅层。想要提升学习的能力，必须读完书能够去实践书中的道理，以各种方式进行输出，从思想上提升认知，从行为上做出改变。
比方说我最近开始尝试写公众号，无论是一段随想还是一则读书笔记，都实现了从输入到输出的跨越。解决了读完就忘的痛点。
当然，浅学习也有其不可替代的价值。我们可以把浅学习当作一个了解新知和新领域的入口，但不能把成长的需求全部寄托于此，更合理的态度是：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
2.匹配：最佳的学习匹配区域是拉伸区，即舒适区的边缘
在舒适区里的学习轻松不费力，但这个区域的努力属于低效的重复，最容易陷入勤奋陷阱。
处于舒适区边缘的拉伸区，是需要跳一跳才能够得到的区域，比如会做但是特别容易错，或者不会做但稍微努力就能完成。
我最近开始跳绳，孩子说我应该一天跳1000个，因为谁谁的妈妈就是一天1000个，看她多苗条。而实际情况是，疫情居家久不运动，我跳完300个就开始大喘气，咬咬牙500个可以完成，1000个的话恐怕就趴下了。所以跳绳300以内是我的舒适区，但心肺得到的锻炼很小，500是拉伸区，1000就是困难区。为了能将这件事更好的坚持，并达到锻炼效果，我将短期目标定为每天跳500个。
只有更好的了解自己，才能磨刀不误砍柴工，我们应该花时间去梳理哪些内容属于自己的拉伸区，也就是先提炼目标，然后再在这个区域内努力。
这一理论也适合指导孩子的学习。我们需要观察和分析孩子在学习上的拉伸区，而不是别人说什么培训班好就跟着报什么班。盲目地增加学习量和学习难度，有时候却适得其反。难度太高会将孩子拉入困难区，超出个人实际的能力，付出时间和精力却得不到预想的提升。如果学习同样的内容，成绩好的同学可能处于拉伸区，但对自己可能就是困难区。这个时候正确的做法是先沉住气，主动降低学习难度，先搞定拉伸区的学习内容。
能力圈是一点点扩大的，不管做什么，只要让自己不断地在舒适区边缘持续练习，舒适区不断扩大，拉伸区就不断扩展，这样才能持续进步。
3.关联：联系实际生活，反思经验，规划和实践
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。对别人有用的东西可能与自己并没有关系，那就果断放弃，把握"与自己有关"的筛选原则。
在《这样读书就够了》一书中，赵周提出了读书的三个步骤：一是用自己的语言重述信息，找到触动自己的信息点，二是描述自己的相关经验，反思和关联，三是转化为自己的行动，实践和改变。
这既是有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次：知道信息点、关联信息点、规划和实践。
不难看出，知道信息点是最浅的学习层次，深入的学习还包括关联和行动。然而很多人到了第一层就停止了，或是因为心理满足，或是因为不知道学习有这三个层次，于是常年遨游在知识的海洋中，始终无法进阶。
举个例子，学习了精力管理后，我知道了一个人的精力主要来源于四个方面，包括体能精力、情感精力、思维精力、意志精力。我要解决的实际问题是如何解决精力不足。通过这四个方面我要关联自己的生活，从四个维度进行反思，逐一对应，然后找到症结之所在，并规划改进措施，在接下来的生活中予以践行，这才是一个完整的学习闭环。
学习不只是一味的努力，成长也不只是打鸡血和拼意志力，找准方法，学习如何学习也同样重要。
（2022年度营第32篇，1804字，累计55005字）
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