我的跑步生活（二）

（二）、我是如何跑步的之一

久不运动的结果是身体机能的全面下降，包括心肺能力、肌肉力量等等，而这些，在我初跑时都成了最大的障碍，比如跑不了几十米便气喘如牛，跑完步第二天下肢酸痛等等，好在事先我看了有关的书箱，知道这是正常情况也知道如何应对，在这种情况下开始跑步的方法就是：从最简单的小目标开始，不要指望一开始就能跑多远跑多快，事实证明，这真的是一个非常有效的方法，这个方法让跑步在开始阶段便充满乐趣而不是痛苦。

我开始跑步是从围着小区转圈开始的，我居住的小区一圈大约是1.5公里，不过那个时候我还不知道这个有多远，开始的时候我是按照时间来跑步的，这个时间按排是这样的：走5分钟（热身），跑1分钟走1分钟循环3次（共6分钟），再走5分钟（恢复），再跑1分钟走1分钟循环3次，最后再放松走5分钟结束，你看，这样下来我已经运动了27分钟了，保持这个运动量每周运动三至四天，就这样，第一周轻轻松松就过来了。

第二周，跑量要提升一下，是这样的：走5分钟（热身），跑2分钟走2分钟循环3次（共12分钟），走5分钟放松结束，如果觉得累，可以到此为止，如果感觉还能跑，可以继续下一个循环，在下一个循环中只要你觉得累了，随时可以改跑为走并放松结束。

第三、四、五周，每周把跑步时间增加1分钟，走路时间不变或减少1分钟，比如第五周可以是这样的：走5分钟（热身），跑4分钟走2分钟循环3次或跑4分钟走1分钟循环3次，走5分钟放松结束，或根据自身情况酌情加减量。

从第六周开始，你就可以把跑步时间改为跑步距离了，就是跑1公里走1分钟循环3次，跑步前后再各加5分钟的热身和放松。如此下去，每周都把跑的距离加点量，逐步减少走的时间，慢慢的，你会发现自己竟然能一口气跑3公里、5公里了，是不是很有成就感？是不是很神奇?

我就是这样一步步开始了跑步，当我能一口气跑完3公里，我觉得很开心，虽然我跑的很慢，但这是跑不是走啊，跑是需要两脚腾空的，即使是慢跑，也属于高强度运动了，而即使是快走，也还是属于中等强度运动，这可是一个运动强度分界线呢。然后，我继续循序渐近的每周增加一点跑量，当我终于能跑5公里时，我心里那个美呀！是的，那种美滋滋的快乐享受至今仍不能让我忘怀，因为，即使当我还是个初中生还在运动队训练，我也没跑过这么远呢，那个时候，每当校运动会看着那些跑三千米、五千米的同学，我内心总是充满了佩服和不解：他们真能跑啊！他们为什么这样能跑呢？而今，当自己也能一口气跑完五千米，你说我能不默默的给自己点无数的赞么！

到了能跑5公里的时候，我已经在手机里下载了好几个跑步APP，也加入了网上的一些跑团，这就是说，我的跑步生活已经从单打独斗进而找到“组织”了，进跑团的好处就是跑友们可以一起交流经验、互相鼓励、互相学习，每次跑完步去跑团打卡，大家会给你点赞，你会更有成就感和自豪感，那个时候，每次出门去跑步，我都要挨个打开几个APP，唯恐自己的跑步情况不能及时上传。并且，自从安装了跑步APP，我还知道了有线上马拉松可以跑，线上马拉松一般都设有10公里健康跑项目，于是，我也报了个线上10公里跑，这个10公里跑是在2016年1月1日元旦那天，我想把它当作新年礼物送给自己。

现在想来，那个10公里跑有点冒进，因为在那之前，我并没有跑超过6公里的距离，但自从能跑5公里，我忽感自信心爆棚，觉得不就是2个5公里么，坚持一下就完成了，确实，第一个10公里并没有感觉太费劲，虽然在7公里左右时走了二圈，但跑完之后经过充分的拉伸放松在第二天感觉还不错，所以，冒进继续下去了，自我感觉不错的我又接着跑了若干个10公里，然后，我的左腿出问题了。

好了，今天就写这些吧，我要出去跑步了，明天继续。