《掌控习惯》一书，讲了养成习惯的四个环节。提示、渴望、反应、奖励
一个习惯真正养成之后，这4个过程是一个连贯的动作，不需要你耗费能量。
养成习惯的四大环节
在养成习惯的初期，你需要去思考如何让这几个环节连贯发生。
- 让提示显而易见
- 让渴望有吸引力
- 让反应简便易行
- 让奖励具有诱惑
让提示显而易见
如果你想要减肥，
- 那就不要逛超市
- 避免和经常吃零食的人在一起
反过来也成立，你想要运动， - 和热爱运动的人结对
- 看看运动成功的案例
让渴望有吸引力
你想要养成阅读的习惯，
- 在刷朋友圈之前，先看2页书
让反应简便易行
你想要养成收拾的习惯，
- 每天洗完澡，我就收拾2分钟，不要让你的心理产生抗拒
让奖励具有诱惑
做完这件事情，会让你具有成就感
身体是革命的本钱
除了以上4个环节，一个习惯养成，还建立在你身体条件允许的状态下，所以，要允许自己中断，中断后继续重启，这样循序渐进，一样可以养成习惯，不要在中断之后就放弃了，觉得自己不行。
比如早起这件事情，我今天早起状态就不是很好，感觉会有点困，让自己活在当下，体会自己身体的感受，而不是不顾感受，盲目的去做一件事情，养成一个习惯。
养成习惯的过程中，需要你能够循序渐进的调整，重新保持一个平衡，这种平衡，需要你身体、精神共同作用。
- 身体就是你的体力、精力
- 精神就是你的动力，你为什么做这件事情
身体占很大一部分，你有再大的心愿，力不从心就没有希望，“身体是革命的本钱”，不要把本钱丢了。精神也很重要，你状态很好，但是你不想投入精力去做这件事情，怎么也不会做成。
总结
学习是学习，实践是实践，这两样东西，一样也不能少，习惯这件事情也是一样，学习的知识，不用会遗忘，你去实践就会发现可能除了你从书本上学习到的东西以外，还会有其他需要你去注意的方面，慢慢知识就变成了你的东西，为你所用。
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