萃取经验：
A1：写出完整经历的一件事情
这两天做了一个会影响我下半生的决定，但同时我也非常庆幸自己还能够拥有这样相信我的挚友。在从哥家公司出来后将近6年时间，我用漂泊两个字来形容我，这回我终于下定决心来回归了。于是前老板与前同事的引荐下，这两天见面了HRD和直接领导，已经通过了，5月中旬上班。我这两天面试的心情却是我在所有公司中最紧张的，我也不知道为什么，也许是重视，也许是给自己太大压力，或者是我不自信，但是不管怎样，对方给我的反馈，我依然还是很优秀，但是有一些对自己的不自信。在听到这句话时，我似乎有点要哭的感觉，因为这几年我一直在压抑中生活，在这样一个年龄里，我想改变自己，所以我选择了这个不稳定的，忙碌的，但是能够给我成就感的公司。我只能对自己说，不要多想，只要努力去做，就OK了。
问目标（观察与反思）：
最初为什么要做这件事情？
最初是因为在上一家公司做的不开心，想与前老板电话沟通一下，听了我的讲述，他征求我的意见，是否可以回到他那里，当时犹豫了一下，我愿意回去。
最初希望达到什么目标？
前老板是一直给我方向的人，在重要时刻帮助我，我希望他能够给我一些建议就好。
实际目标达成情况如何？
已经通过去他的公司上班。
问事实（观察与反思）
实际上发生了什么？审查与最初目标有关的事实
我的老板问我是否愿意回到他的团队，并告诉他公司HR此事，我准备面试，我在上个公司辞职，我到他公司进行面试
对比（归纳）
有哪些不足？
我的面试，针对HRD的，特别紧张，我可能是给自己的压力太大。
有哪些亮点？
沟通了一会，我就会放松了一些，讲的内容就会非常自如，也充满了信心。
原因（概念化）
哪些关键要素导致的不足？
我很在乎自己被对方认可，但是我因为这几年有失败的案例，会让我对自己有一些不自信，另外就是我如果不被对方认可，我会认为是给前老板丢脸。
哪些因素导致的亮点？
我有很多年的经验，我有很多的优点，我放松的情况下，会表现的很专业。
哪些是杀手锏动作？
给自己的放松，对一些事情的逃避。
除了对这事，还对同类有指导意义的？
其实我还有很多亮点，被自己的负面所掩盖了。
I：（重新阐述问题）
对自己的信心度提高，正如HR对我说的，我看起来要比我想的更优秀，所以要自信。
A2：（下步的目标与行动）
把自己的所有负面情绪，都写下来，然后去掉。
累出自己害怕的事情，进行分析，勇敢面对。
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