对于健身的人，都知道健身训练中要求的是有针对性的训练，但是肌肉代偿是所有的健身朋友们都会遇到的问题，那针对这些问题应该如何减少肌肉代偿的问题呢？
（一）肌肉代偿可能会对我们造成影响
1、总是练不到想要练的肌肉
对于许多健身的人可能会有这样的烦恼，想要训练臀部，但是经过长时间的健身训练却把大腿练粗了。这时候就证明你已经有肌肉代偿的问题了。这类问题其实可以认为是肌肉的代偿借力，或者说是发力部位有偏差而引起的。
2、引发伤病疼痛
健身受伤是在所难免的事情，而受伤的原因往往是由于稳定肌群的力量不足所引起的，稳定肌群包括：深层腹肌、髋关节以及肩胛骨内收肌群等。这些肌群的力量不足，加上训练的动作不规范，往往就会引起诸如腰疼，肩膀疼等一系列的常见伤病。
3、影响训练效果
发生肌肉代偿会影响训练这一点非常容易理解，肌肉的训练要的是对目标肌肉刺激的最大化，如果在健身训练过程中有过多的其他肌肉参与目标肌肉的训练，那一定会直接影响训练的效果。
（二）肌肉代偿的原因
1、身体自然反应
许多健身朋友甚至是健身教练在锻炼的过程中只关注训练动作，其实这种想法是有偏差的。解决肌肉代偿应该从身体自身出发，人类身体的运动其实本身就是通过多个肌肉群共同协作来完成动作的。
从理论上来说健身运动其实是一个与正常模式相反的训练方式，因此每个人都会或多或少的存在借力的问题，尤其是在训练后期力量不足的时候，身体的运动状态就会自动的发生改变。就比如在训练后期在做二头弯举的时候，会用髋关节借力举起杠铃，但是这时候如果你髋关节的肌力不足，又会引起相应的疼痛。
2、训练动作错误
许多人一听到肌肉代偿这个问题，第一反应就是动作错了，没错，错误的动作的确会导致肌肉代偿，但是这些错误动作的背后其实还是由于发力习惯而来的。
（三）如何克服肌肉代偿
1、认识正确的训练动作
认识正确的动作是必不可少，对于健身新手来说，也是比较容易上手的方式。
2、观察了解自身的动作习惯
学会观察自己以及别人的动作是非常好的一个习惯。即使是世界健美冠军，在他们训练的时候，身边总是会有一个教练陪同。在以后长时间的训练中你们会发现，知道动作怎么做和正确标准的做到是完全两回事。主要原因还是因为肌肉代偿借力是身体的本能习惯，要做到尽可能的克服不仅需要长时间的训练，更需要不断的提醒。因此养成观察自己，观察别人，热爱思考的健身习惯，会让你的健身事半功倍。
3、让身体形成正确的肌肉记忆
对于新手来说，理想的训练计划应该是前3个月在抠训练动作，虽然这样的训练方法比较枯燥，但是实质还是说明做“正确动作”的必要性。
4、知行合一
最后想用一个成语来概括，解决因错误动作而引起的肌肉代偿等问题，最好的方式就是做到“知行合一”。知道正确的训练动作，知道自身的动作习惯。切实的动过训练改正它，并通过无数次的调整让最有效的动作成为你的习惯。
网友评论