经常听到父母感叹带孩子的辛酸，感叹自己情绪爆发时的狼籍场景及事后又后悔不迭。
带孩子时，如何管理好自己的情绪，更好地与孩子互动呢？不妨试试平衡情绪四步法。
首先我们要了解“情绪”是什么。情绪是流动的生命能量，它带来内心世界的信息。让我们了解一个人内在的需要，是我们进入一个人内心世界的必由之路。了解了情绪的本质和积极作用利于我们在情绪暴时能理智地对待，不被坏情绪控制，从而更好地运用四步法来平衡情绪，解决问题。
平衡情绪四步法是哪四步呢？觉察——接纳——表达——转化。
下面用我与儿子的互动来说一说它的具体运门中。
儿子上幼儿园时基本都是游戏，知识性内容涉及很少，没有书写任务。我也没有给报衔接班，上了一年级，有了书面作业，书写较慢，写完作业也很辛苦。我上班的地方较远，老公出差一周，所以早上送孩子，然后上班时间很紧张。
第一天晚上，儿子好不容易写完了作业。我说：“你把书和作业都收拾好，放书包里吧。”没想到儿子说：“我不收。”我心里有点着急，又说了一遍，这时声音就不自觉地提高了。不想儿子很不友好的看着我，声音也提了上来：“就是不收。”看着儿子的样子，我的火马上被点燃了，揪住他的衣服一下摁到沙发上，说：“收起来。”儿子并没屈服，反而哭着，更大声地说：“不收，就是不收。”
这时，我觉察到自己的情绪和不妥的做法，心里告诉自己：“这不合适，我需要调整。”想到这，我松开了手，自己到阳台平复情绪。我为什么这么着急生气，因为早上时间紧张，我希望儿子早收拾好，节省时间。儿子为什么这么生气，他写作业已经很辛苦了，不愿动，妈妈这样对他，他很委屈。想明白了这些，我又来到屋里。儿子还在那撅着嘴，不理我。
我说：“儿子刚才妈妈做的不对，不该对你发火。我刚才在阳台也给自己安了个情绪按钮。”
儿子说：“我才不信呢。”
我说：“你看现在的妈妈跟刚才一样吗？”
儿子情绪语气都平和了很多，说：“不一样。”
我说：“我知道你写作业很累了不想动，你知道妈妈为什么这么着急吗？爸爸出差了，早上妈妈要送你上学，然后赶着上班，时间很紧张，妈妈希望你现在能收拾好，这样明早我们就很从容了。”
儿子说：“我知道了妈妈，现在就收拾。”
只一小会儿，儿子便收拾好了。
觉察是改变的开始，我们要在平时多练习自己的觉察力。
接纳是接纳自己和别人的真实状态和情绪，它没有对错。
很多时候，我们会为孩子的状态、情绪生气，同时也会也会对自己的情绪，自己面对孩子的无力而生气。这些都是正常的，都需要我们接纳。不光要接纳孩子，还要接纳自己当时做不到的状态，当时会发火，控制不住的状态。
在接纳孩子和自己的同时，想一想这些情绪背后的原因，双方的内心需求是什么，更好的理解自己和孩子。
表达是表达自己对孩子的理解和自己的需求，也让孩子理解自己。也有家长会说自己不那么急躁了，孩子会觉着是自己让步了，会变得更加变本加厉。我觉着可能是在表达这方面，还需要下一下工夫。
当我们能够清楚地表达给孩子，孩子真正明白了我们，理解了我们的时候，也就有更大的可能让他往更好的方向去走。
当我们用建设性的方式和语言去表达后，在双方互相理解的基础上，就可以达到转化情绪，解决问题的目的。
也有家长会说，道理很清楚，就是做起来很难，每次都是事情来了就自动反应，事后又后悔。其实，就涉及到了另一个问题，知道是一回事儿，做到是另外一回事儿，要想由知道变成做到，就需要我们去刻意地练习。将这个技能内化成自己的一部分，最后就可以成为自己的自动反应了。
在刻意练习的过程中，还有一点要特别注意，就是不求每次都能完美，哪怕我当时根本做不到停下来觉察，也可能觉察了，但是我也停不下来，这也是可以的。哪怕我过后再去想一想，当时怎么处理会更好一些，也是有帮助的。所以，在刻意练习的时候，允许自己慢慢来，只要我们能够做起来，就会有变化，慢慢练习，让这个技能变成自己的自动化反应。
网友评论