你有没有经常感到力不从心，精力不够用，被工作、家庭折磨得焦头烂额，这本《精力管理》告诉我们如何管理我们的精力，让我们的生活会变得更美好，工作更高效，事业更上一层楼。
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什么是精力管理
精力管理就是使自己在不损害自身健康和幸福的前提下，保持最佳工作表现的方法。
随着社会发展速度的不断加快，生活节奏也在不断加快，在有限的时间内完成更多的事情，这是人们追求的一个目标，然而在这样的效率追逐目标当中，我们会感到疲倦，特别是人到中年之后压力倍增，事业和家庭需要面面俱到，经常会感到心有余而力不足。
那我们应该怎么办呢？
要想保持最佳表现，就需要做到全情投入。全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中、意志坚定。一个全情投入的人的一天是这样的，早晨起床时对一天的工作充满期待，工作时专注保持良好的情绪进行人际互动，不怕困难面对挑战。晚上高高兴兴回家，能够在工作和生活之间划上清晰的界线，全身心的陪伴家人。但是，在实际生活当中，能够做到全神贯注却少之又少。
全情投入需要我们有充沛的精力，所以只有通过有效的精力管理才能使我们在工作和生活中获得高效的表现。
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精力管理的四个来源
精力管理包括了体能、情感、思维和意志四个方面。
体能精力
体能精力是精力的基础，对其他三种精力都有着直接的影响。从生物学角度来讲，精力来自于氧气和血糖的化学反应。从实际生活的角度来看，体能精力取决于我们的呼吸模式、饮食结构和作息安排。
呼吸模式：腹式呼吸不仅能够聚集精力还能够深度放松，深呼吸有利于精力的恢复，比如说，3次一组吸气，6次一组呼气。
饮食结构：在饥饿的状态下除了食物其它东西很难会吸引注意力，因此吃的太少会直接影响到能量的获取，相反，如果你吃的过多也会损害精力。
当我们每天早上醒来的时候已经有10个小时没有吃东西了，即便你不饿，但是身体中血糖的含量已经比较低了，所以早餐非常重要。
在一整天当中最好要吃5-6餐低热量高营养的食物，这样才能供应稳定的精力，因为能量最丰富的食物也不能支持4-8小时的高效表现。
作息安排：除了呼吸和饮食，睡眠也是最重要的精力恢复来源，睡眠不足就会影响力量、心血管能力、气血和整体精力水平，夜晚工作的时间越长越连续，休息的时间越晚，就会越低效也更容易犯错误。
科学研究表明，人体每晚需要7-8个小时的睡眠才可以运转良好，在白天20分钟的小睡能够有效的恢复精力。
除此之外呢，对于体能管理来说，锻炼也是必不可少的。作者认为间歇性的训练比持续训练效果要好，所谓的间歇性训练就是，短时间、高强度的有氧练习，再加上完整的有氧恢复过程。
要想管理好自己的精力，首先就要管理好自己的体能。
情感精力
情感包括积极情感和消极情感。
积极情感能够帮助我们充满自信提升自控能力建设良好的人际关系，而消极情感则会让我们效率低下，还容易产生人际冲突。
情感不仅和工作表现有关也会直接影响到健康，曾经有一位科学家为了研究情绪和疾病的相关性，而跟踪研究了一群修女，他们的生活状态、饮食、作息都具有高度的类似性，科学家发现在自我描述的文章当中，使用积极词汇越多也就是正面情感越多的修女寿命更长，成就也更多。
就像睡眠是体能精力的有效恢复手段一样，丰富的愉悦活动也会帮助情感精力的恢复和再生。
比如说，每周预留出时间用于发展自己的个人兴趣爱好，打打篮球、跑跑步、听听音乐、看看书，或者躺在草地上晒晒太阳、看一部自己期待已久的大电影等等，这些让自己感到美好和放松的时间，都会使你保持积极的情感状态。
除了兴趣爱好，人际关系也是情感精力的积极来源，比如，下了班回到家里多和家人聊聊天，回忆回忆往事；与许久不见的大学同学定期聚餐；中午饭在食堂和同事一起边吃边聊；或者找三五好友一起喝喝茶等，这些也都能够为我们补充情感精力。
思维精力
它能帮助我们保持专注和乐观。对于体能精力和情感精力我们很容易能想到休息，困了累了休息一会儿，心情不好就做一些愉悦的事情来放松。而思维精力的休息经常会被忽视，人们经常长时间的连续工作，而实际上思考会耗费很多的能量，只占到体重2%的大脑，却需要身体25%的氧气供给。如果思维得不到充分的休息，就会判断失误，创造力减弱。
除了休息，针对性的对思维精力进行优化也是一个好办法，比如，在早晨上班路上思考一天的工作安排，下班的时候总结这一天的得失。像这样，在每做一件事情之前，都做好了充足的准备，完成后定期进行反思和总结，都能够帮助我们专注在重要的事情上，从而减少思维精力被损失浪费。
意志精力
意志精力就是按照价值取向去生活的勇气和信念，即便面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜，只有在为他人奉献和照顾自己之间找到平衡，意志精力才能够延续下去。
曾经扮演过超人的美国著名演员克里斯托弗里夫在一次骑马中不幸摔断了脖子导致高位截瘫，在失去了事业和健康之后他被绝望的情绪所笼罩，甚至还想到了自杀，但是最后他找到了自己的意志精力的来源，就是继续陪伴家人寻找这种疾病的治疗方法继续为这个世界贡献力量。
这种强烈的意愿帮助他振作了起来，他成立了瘫痪基金会，还写了两本自传，甚至还回到了电影行业。看看，意志精力就是如此强大，它往往能够给人一种强大的动力，甚至弥补体能精力的不足。
人的精力其实就是做事情的能力，包括了体能、情感、思维和意志四个方面。
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如何进行精力管理
我们究竟该怎么样做才能管理好自己的精力呢？
我们要清楚精力管理的两大原则是定期消耗精力和恢复精力。我们都知道健身的时候不能超过负荷，否则很容易造成肌肉拉伤。但是如果负荷不足，对肌肉成长就没有帮助。
有个极端的例子就是，长期卧床的病人肌肉会逐渐萎缩。这也就是说使用过度和使用不足对肌肉都有损害。科学健身强调的是定期有意识的通过具有挑战性的载重来锻炼肌肉，之后再进行充分的休息。
其实精力也类似，如果使用过度或者是不注重补充就会精疲力尽导致情绪崩溃甚至影响身体健康，而如果使用不足，让精力得不到锻炼，我们的各项能力就会萎缩，周期性的消耗和恢复是精力管理的根本原则。
首先需要明确目标：搞清楚什么才是对自己最重要的？我们想把精力花在哪里？这是一个自我认知、明确自我价值观的过程。当把自己的日常行为和价值观连接起来之后，就有了更强大的动力去解决这个问题，价值观就是终极的行为指南。
接下来我们需要正视现实：看一看自己的精力管理做的如何？跟心中的目标有多少差距？比如我们可以问自己一系列的问题，从1-10打分，“自己在工作中的投入如何？是什么阻碍了自己的表现？身体方面感觉到怎么样？正面情感和负面情感的比例是怎么样的？有多少精力是投入到自己的身上？有多少精力投入在他人身上？对目前这样的比例有什么样的感受？”
面对真相需要我们保持开放的心态去正视问题，承认自己做得不够好的部分找到需要改进的方面。
最重要的是建立新的习惯：让熟悉到能够自动化完成时就不需要耗费自律了。新的习惯有一个60-90天的养成周期，我们需要尽可能的把自己的计划精确化和具体化，比如说，不要说一周锻炼2-3次，而是说每周二、周四、周六晚上7点锻炼，行动越具体我们就越不需要在完成上想的太多。
另外就是每次不要改变太多，先完成一个新习惯，等稳固之后再进行第二项改变。
为什么大多数人的新年计划都不会实现呢？就是因为一次性制定了太多新的改变点，执行起来困难太大了，没过几天就会回到熟悉的旧模式。
还有就是制定的改变计划一定要符合自己的实际情况，如果说一个人都已经好几年没有运动了，一下子设定每周跑5次，每次跑5公里，显然身体会吃不消，最终会导致很容易放弃。
改变不可能是一蹴而就的，需要有耐心，循序渐进一步一步来，这样成功的可能性才会更高。
明确自己的目标，理清现实情况，一步步做出改变，等一个改变习惯养成之后再开始第二个改变。
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