当你坐在办公桌前,也许会明显感觉到屁股像瘫在椅子上,越来越浮肿。脖子和肩膀隐隐作痛时,你会觉得该做些什么的时候,你又能做什么呢?
其原因何在呢?
一旦持续地采取某种姿势,身体的某些肌肉便会长时间地处于紧张状态,而使血液不能充分流入和流出,由此造成新鲜氧气和营养物供给不足,而乳酸等分解物则累积在肌肉里不能排除出去,从而引起疲劳,出现上述各种症状。
另一方面,未使用的肌肉却会逐渐衰退下来,致使耐力降低、身体抵抗力削弱。研究表明局部肌肉紧张引起的疲劳光靠休息是难以消除的。重要的是,应当进行轻松的运动,使得紧张的肌肉得到舒展,平时未使用的松弛肌肉得到强化。
为此我给大家介绍一套简易的锻炼方法,供在办公室椅子上采用,以便最大限度地消除疲劳,始终保持着充沛的干劲。
1、坐在椅子上,闭上眼睛,往前往后缓慢地摆头20次。
2、接着向左、向右摆头20次,同样要闭上眼睛。
3、随后缓慢地转动头部,交替地朝左、朝右旋转1圈。左、右各10次。此外,还可向前、向后转动肩部,或者把肩膀提上、提下。活动肩部和头部的肌肉,不仅能防止肩部酸痛,还能使通往头部的血液流畅,进而预防头痛发生。
4、坐在椅子上,双手交叉,置于头部后面,同时把胸膛挺起。
5、双手交叉,反复做上、下曲伸运动,能够解除臂部和肩部肌肉紧张,通过这样的运动消除疲劳。
6、随后用出全身的力气使身体向前弯曲。
7、处在椅子上,利用肩力,顺势向左(右)扭动上身。通过这样的活动,消除腰部和背部肌肉疲劳。
8、坐在椅子上,脚着地。首先提起脚尖,接着提起脚跟,由此使脚脖子进行伸屈。借助于这种运动,可使小腿和大腿都能得到活动,从而消除整只脚的疲乏。由于脚离心脏最远,血液很容易滞留在那儿,通过促进脚部血液的流通,导致全身血液循环良好。
办公室也可以锻炼,上面这些小动作也可以健身,帮你塑形、强健体魄,进而精力充沛地投入工作。工作与健身完全可以兼得。别等了,今天就开始吧!
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