《5%的改变》QAS读书笔记

Q、本书的精华内容。

A1、哪怕只是5%的小小改变，只要持之以恒地行动下去，也能让我们的生活“大变样”；

面对难以逾越的困境，如果太想要一个彻底的、长久的改变，反而会被挫败、沮丧和自我否定压垮。与其思前想后，不如开始行动。

行动会让人的状态变好，而更好的状态又会带来更多积极行动，从而开启“向上螺旋”的正反馈循环。

哪怕只改变5%，也足以让我们走出困境。

A2、做事总是拖延的人，怎样才能克服心中的焦虑，迈出行动的第一步；

一项复杂的工作在启动之初，会让人因其“困难”望而却步。

很多人在面对千头万绪的工作时，心里会产生畏难情绪，干脆一头躲进虚拟世界，千方百计拖延这项工作。

下次再遇到这种情况时，不妨把工作的第一步，设计成一个简便、快速，又能对外界发出信号的动作，这个叫做“最小行动按钮”的心理学工具，能激活你的行动力，提升你的状态。

A3、怎样才能改善人际关系，让自己活得更轻松、更自在。

为了改善人际关系，我们需要学会接纳，要“允许”自己身上有不足之处。有了这个良好的开端，我们就能迈出打破惯性的一小步，摆脱困境。

S、《5%的改变》，作者是北京大学临床心理学博士、资深心理咨询师李松蔚。