2022.11.07 秋文心理千字文0009
封面
【概述】
本书是NLP创始人理查德.班德勒三十年代表作。1本书，3大步骤，47项练习，跟着做就能戒除“戒不掉”的恐惧、害怕、焦虑、成瘾、坏习惯、心理创伤。
NLP即“身心语言程序学”，N-neuro神经，L-liguistic语言，P-programming程式，NLP从破解成功人士的语言及思维模式入手，独创性地将他们的思维模式进行解码后，发现人类思想、情绪和行为背后的规律，并将其归结为一套可复制可模仿的程式。
NLP在欧美经过逾30年的发展，已被公认为是一套效果显著的实用心理学，美国前总统克林顿、已故黛安娜王妃、比尔·盖茨、杰克·韦尔奇、南非前总统曼德拉、著名导演斯皮尔伯格、网球明星阿加西、CNN著名节目主持人拉里·金等知名人士，都曾透过学习NLP来自我突破，提升个人成就。
书中插图:出神状态
【内容摘要】
第一章获得你的心智清单
1.你的无意识的威力
2.思想的元素，经营你的大脑(如何感觉很棒、转变不良感觉）
3.建立新的信念(发现你是如何确信的、信念转变的技巧）
4.你的心理是这样解码时间的(发现你的时间线)。
第二章 超越之道
1.超越无益的建议(超越消极的建议、接受更好的建议）
2.超越恐惧和害怕(“受够了、够了”模式、快速洽愈恐惧症、用笑来战胜恐惧、逆转焦虑）
3.超越不堪回首的记忆(改变你的痛苦记忆、换一种心情面对昨日重现）
4.超越悲痛(超越悲痛的练习）
5.超越不和谐的人际关系(放下爱）
6.超越错误的决策(消除锴误想法、转变你的心情、做出优良决策）
第三章 穿越之道
1.穿越习惯和强迫行为
(怎样戒烟、改变你的渴望、练习更加有决心）
2.身体康复(决心康复的练习、经历放弃）
3.坚 持
4.经历生命大事件(特殊时刻贴士）
5.如何通过考试和面试(做一场优秀的面试、通过考试的练习）
6.完成义务(如何让时间过得更快、
如何对你不喜欢的任务保持愉悦）
第四章 彰显之道
1.获得快乐(让事情变得有趣）
2.拥有爱(更好的性爱、爱更浓的练习、做坚持到底的决定、变得更宽容的练习、你的生命里有更多爱）
3.与人交际(变得更有动力、与他人交往感觉舒适、调情小贴士）
4.处理好重要的义务(改变你对某事的感觉、完成纳税、乐意学习）
4.乐意锻炼(用语言激励你自己、如何保持日常锻炼）
5.变得更加有条理(变得更有条理的练习）
6.赚取更多的财富(赚更多钱的练习）
7.做好重大决策(做好人生的决定、旅游小贴士）
书中插图:经营你的大脑
【练习摘要】
逆转焦虑
1.回想一些让你感到恐惧或焦虑的事。
2.留意到这个焦虑在你体内的旋转方向，观想它有一些红色的箭头朝向它前进的方向。3.想象你把这个感觉移植到体外，把漩涡的方向逆转过来，并让红色的箭头统统变成蓝色，再把它们放回身体里，这样它们就在你体内往相反的方向旋转。
4.继续加速这个感觉的旋转，并留意到你的感觉有何不同。
5.回想那些让你感觉到舒服的东西。留意这种感觉是怎样
6.旋转这个舒服的感觉，并想象自己感觉非常好，这个练习以完美的方式进行着。
7.当你这么做时，看着当下你眼前所呈现的事物，聆听当下你耳朵所能听到的声音，关注当下在这个现实世界里你所能关注到的事物。
超越悲痛的练习
1.回忆起你对一个已过世的人的所有记忆。2.回忆起关于这个人的那些美好的记忆，并联结它们。感觉好像一切都发生在现在一样。
3.回忆这些悲伤的记忆时，让你自己抽离。看着自己身处这些图像之中，就像看着自己在一个小小的黑白电视机里。
4.利用你的时间线，想象一条线向你的背后延伸，代表你已经遗忘了的过去的某些时间段。想象自己把所有关于此人的这些悲痛的记忆都放在这段时间线上。
5.想象一个美好的未来就在你面前，你全然地活在喜悦之中。
通过考试的练习
1.在你学习、复习备考时，让你所处的环境同你即将参加的考试的环境类似。
2.回忆某个你感到有信心、兴奋、超级被关注的时候。看看你看到了什么，听到了什么，感觉到了什么。放大这个感觉。
3.当你花时间研究你手上的这些特别的笔记时，练习在房间不同的位置都有它们的幻觉。这样做，直到你能生动地想象你在任何位置都能看到你放的笔记。
4.当你去考试时，带着信心、兴奋、超级被关注的状态。
5.准备回答每个问题前，想象你回到你的房间，答案正以旋转这个感觉。
6.生动地看着你自己，注意你微笑、呼吸、站立和移动的方式。以这种方式参加考试。
变得更宽容的练习
1.想起某个你真正感受到宽容与耐心的时刻。注意这个感觉，它指明了旋转效果的方向，在你的全身旋转它。
2.想想哪些是你需要在未来更宽容、更耐心的。
3.旋转宽容的感觉，同时，你想象等待做这件事。
4.用不同的例子重复以上动作，直到你感觉对所有的经历都更加宽容为止。
书中插图:时间线
【名词解释】
以下是本书中谈到的一些与NLP有关的术语列表。
1.听觉感观（Auditory）：与感知声音有关。
2.行为（Behavior)：我们采取的具体行动。
3.调正（Calibration）：通过观察他人的行为及他们内在反应与行为的关系，学习解读他人无意识的、非语言的反应过程。
4.一致性（Congruence）：当一个人的信念、心理状态、行为与渴望的结果朝向完全一致。
5.意识（ConsciousMind）：当你警觉和有意识时，你的思维工作的部分。它是你关键性的才能，你推理与逻辑的来源。当你醒着的时候，它一直在运行，它一直关注特别的想法。它主要由潜意识的自动化过程所控制。
6.准则（Criteria）：做决策时所依循的价值观。人体工程设计学（DesignHuman Engineering)：班德勒博士在20世纪80年代末90年代初创立的技术和进化工具，致力于开发我们的大脑潜能。
7.味觉感官（Gustatory）：与感知味道有关。
8.催眠（Hypnosis)：NLP中的一个技巧，也可单独使用。催眠是直接将人引导到潜意识状态的过程，它有意通过暗示性语言，让人直接与潜意识沟通，这是改变人的最强有力的一种方法。
9.肌肉运动知觉（Kinesthetic）：与身体的感觉有关。
10.检定语言模式（Meta Model)：由理查德·班德勒和约翰·格 提]发出来的模式，通过提问，使人们将信息具体、明晰化，打开并丰富个人世界。
11.处事模式（Meta Program)：排序和组织信息及内在策略的学习过程。
12.米尔顿模式（Milton Model）：又称提示语言模式。由理查德·班德勒和约翰·格林德开发出来的一套模式，由米尔顿·艾瑞克森及其他临床催眠师们所用的催眠技巧模式。
13.神经催眠重构学（Neuro-Hypnotic Repatteming)：通过催眠，在脑皮层组织层次重构人的一种技术。
14.神经语言程式学（即NLP：Neuro-Linguistic Programming）:一种态度、方法和技术，教人们如何改善他们的生活质量。它是一种教育的工具，教导人们如何更有效地与自己和他人沟通。它旨在帮助人们在思考、感觉与行为方面拥有个人自由。
15.亲和力（Rapport)：在关系中信任与协调的存在。
16.表象系统（Representational Systems)：我们从外在世界获取信息的五个系统。通过这些系统（我们的五感），我们创造了我们所领会的信息的表现。
17.状态（State)：一个人在特定时间不断进行的全部的精神、情感、身体状态。
18.策略（Strategy）：为实现目标所采取的一系列思维和行为步骤。
19.次感元（Submodalities）：通过我们的表象系统重构感觉的特性。
20.时间线（Time lines）：我们内在给时间编码的方式。我们过去的、现在的、未来的图像在我们知觉的空间某处呈现出来。有些人在他们左边呈现出他们的过去，右边呈现出未来。它被称为穿过时间。有些人在他们的前方呈现出未来，后面呈现出过去。它被称为在时间中。很多人都混合了这两种模式。
21.出神（Trance)：催眠后的普遍状态。它也是集中思维思考的状态。我们经常处在各种不同的出神状态中，而这主要取决于我们的大脑当时所专注的方面(电视、驾驶、饮食等）。
22.潜意识构建（Unconscious Installation)：通过与他们潜意识思维的交流，将技能、创意、建议安装入人的大脑的过程。
23.潜意识思维（Unconscious Mind)：你的大脑一直在工作的部分。它引起你做梦，并管理你的身体机能，比如心跳、呼吸及惯常的行为模式。它包含你所有的记忆、智慧及感知能力。它让思维和行为自动运行，因此，这是使改变永久化的最好的地方。
24.优良状态（Well-Formed Outcome)：根据良好的条件所设定的目标。这些条件是，个人目标必须是积极的、具体的，感官为基础的、环保的、可持续发展的。
25.视觉感官（Visual）：与对光线的感知有关。
书中插图:主导想法方为思考
【金句整理】
1.NLP通常被誉为——大脑操作说明书。
2.人脑的运作更像是一个超级CPU，NLP就是优化大脑CPU的操作说明书。
3.NLP像一个超级显微镜和超级播放控制器。能放大细节、定格或抹除记忆，对图像、声音和体内感受做相应艺术化处理。
4.NLP是基于复制的学问，它所有的理论知识都是从已经存在的“天才”人物那里提取，然后复制到学习NLP的人身上的。它是基于对信息线性化有序处理的结果。
5.如果人们能在极短的时间里学会恐惧，没有理由需要非常久的时间才学会其他的本领。
6.身体是大脑的延伸:脑细胞的触突连接了所有的身体器官。
7.绝大多数问题都是我们想象出来的。所以我们所需要的仅仅是一个对想象的解决方案。
8.只要我们开始相信了什么，我们立马会寻找各种途径来证实它。
9.最不可理喻的是，人们自认为自己没有把握，但却总是非常有把握地相信他们是没有把握的。
10.当人们单纯地决定自己受够了时，人们就真的转变了。他们看起来似乎饱经挫败，却依然毫不妥协。
11.除了我们的念头之外，过去和未来根本就不存在。
12.对于过去，你要能看到并认定最美好的事情就是——过去已经成为过去。
13.如果一段关系不是建立在证两个人都更加美好的基础上，那么其中的一个人会让另一个人的生命变得干涸。
14.在人类遭受的所有事情中，排行第一的是犹豫不决。
15.犹豫不决其实也是一个坏习惯，坏习惯的麻烦是，人们是在焦虑中激发他们自己。
16.踌躇未定的人，只好等候，等候，等候，再等候。你等待的时间越长，你越不会去完成它。
17.如果你的思想、感受、意识以及你的潜意识的心愿方向都是一致的，那人类就没有无法实现的事情了。
18.当你做出宏伟远大的目标时，不管你是否实现它们，这一路所发生的事情将使得你的生命璀璨夺目。
书中插图:等候无果
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