曾几何时，摸着自己凸起的肚腩，告诉自己要控制体重，于是兴冲冲的跑到家旁边的一兆韦德办了一张会员卡，然而，直到最后过期也就去了三次。

曾几何时，听到了某个大神的一段分享，觉得太有道理了，于是，按着推荐的轨迹，买了一堂699的网课，然而，直到前两天有看到这位大神分享时，却已经不记得在哪个平台买的那堂课。

曾几何时，跟着大家参加了无数的打卡群，“早睡早起群”“每日英语群”“每日读书群”等等等等。结果，这些每日提醒的群打卡，早已经视而不见。

是什么提起了我们的这个“三分钟热度”？又是什么让我们无法坚持这些习惯？有着多年培训指导企业经营管理和指导职场人士经验的古川武士先生，通过自己多年的实践经营和总结，写出了《坚持，一种可以养成的习惯》一书，这本书没有太多的理论，实实在在的就是实践的指导。让你快速上手，直接使用，减少试错成本，立马建立起一套完整的习惯培养路径。

此书作为实践指导的书籍，满满的都是实用操作过程。第一，分析习惯建立的困难点以及坚持习惯可以带来的好处。第二，培养习惯经历的三个阶段以及三个阶段对应的策略和方法。最后，通过详细的6个成功方法，直接给出不同习惯建立的方法，可以说拿起来就能使用。

一、由“兴趣”到“习惯”并没有这么难！并且收获的东西比你想象的更多！

很多朋友生活中想形成一个习惯，但更多的时候却停留在兴趣当中，三分钟的热度激发了一个冲动的兴趣，然而，体内的平衡措施却像调节体温那样，跟你发生了对抗，于是，当你还没能摆脱这些变化时就被消灭。

然而，亚里士多德曾说过“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的冲动”，当你战胜这些身体和精神上的抵抗后，就能培养出新的习惯，然后这些习惯就变成了你身体行为的一部分，与你如影随形。

书中说，我们建立习惯的过程犹如火箭飞向太空的过程，需要经过三个阶段：

阶段一，反抗期：马上就想放弃

阶段二，不稳定期：被预定事项或他人影响

阶段三，倦怠期：逐渐感到厌烦。

当闯过了这三大难关才算是真正建立起了这个习惯。

当我们从最初的兴趣开始，慢慢建立成这个习惯后，持续不断的投入到这个习惯当中，也会产生加倍的回报。

看看书中举出的例子，同样两个人都从发微博、发博客开始，然而一个人没坚持多久就换了各种平台各种渠道，最后没有继续坚持发下去。而另一个人则7年来都在坚持，从最初的只有30人的访问到后面的3万多读者，从原来的职场斜杠青年到时间管理专家，这都是复利坚持的结果，任何的坚持都是不断积累的过程，成果都将会以爆发性的倍增，所以，坚持你该坚持的习惯，总会收到复利绽放的玫瑰。

二、突破三个阶段，习惯培养手到擒来

1.最想放弃的第一阶段

据统计有近42%的人在最初的七天内选择了放弃，而没有渡过第一阶段。而放弃的理由也是那么的牵强，就是在为自己的“三分钟热度”买单。这个就跟现在健身房卖年卡一样，普通的健身房就没想过你会坚持下去，70%的人没能在健身房挺过1个月。

而面对如此容易放弃的“反抗期”，有两个策略可以执行：对策一：以“婴儿学步”开始；对策二，简单记录。

对策一：以“婴儿学步”开始。就是从小地方开始，想要坚持每天的健身，先从“1个俯卧撑”开始；想要写一本书，先从“每天写个100字”开始；从你制定的计划中，门槛最低的行动开始，不计效果的去积累每一步。

对策二，简单记录。曾经我的健康顾问，让我上体脂秤去测身体数据，结果一堆数据出来把我都绕晕了，到后面我减脂期间，我就根本不管这些数据，就只积累体重一项数据，然后简单的通过体重去管理和控制身材。那么简单记录也是一样，如果把“记录”也变得很复杂，你也会把这项简单的习惯给放弃。

2.极易被他人影响的第二阶段

在这个不稳定的阶段，根据习惯项目的不同，大约会有8-21天的过程，在这个过程中也有着40%的失败率。这个时期最大的对手，除了临时突发的非固定事项外，还有就是遭到身边人的怀疑和嘲讽。

这个时候，面对突如其来的不稳定情形，有三个策略可以来解决：1.将行为模式化；2.设定例外规则，将计划更有弹性；3.设立“奖励”和“处罚”开关，培养持续战斗的情绪。这三个策略的灵活运营，并不是告诉自己可以“偷懒”而是告诉自己，自己正在渡过这个难关，这是我过关时可以采用的锦囊，不用这些说明我能控制住我自己，相当自律。用了这些方法，也只能说这就是我在建立习惯过程中的一点小插曲。

3.感到厌烦的第三阶段

经历了情绪的反复，好不容易走到准备成功的第三阶段，然而在这最关键的第三阶段，如果一泄气就会失败，这一个阶段的失败概率还有18%。

这个阶段最大的对手是因为总是这样的重复，已经感到厌烦提不起劲、虽然经历了一段时间的重复然而还是感受不到培养习惯的意义、另外因为一成不变的节奏而产生了空虚感。

面对着这“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，可以采用的策略就是：1.添加行动的变化，打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发；2.计划下一项习惯。用新习惯带动老习惯，以新的心情投入新的行动。

通过持续的突破这三个习惯建立的阶段，一步一步的建立起这改变人生的习惯。

三、6个经典案例，让你轻松获得培养习惯的方法

本书在最后通过6个经典案例，直接分析和传授培养习惯的方法。这6个案例包括：五分钟整理、学英语、节约、减肥、早起、戒烟，有短期30天内可以培养的行为习惯；还有中期，需要3个月培养的身体习惯。在遵循突破三个阶段方法的情况下，通过不一样的情景及个人设置，灵活的应用，以达到习惯建立的效果。

（具体实施方法参考下图）

古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》一书，操作性极强，实用的指导，只是想告诉你，很多习惯没能最终建立，问题不在不能持续的性格或者意志力，而在于没有掌握坚持下去的诀窍和原则。当真正能够清楚这些问题的所在，找到合适的策略，这些习惯也就能够轻松的建立。最后，送上本书提供的70项习惯清单，希望你能找到自己想要建立的习惯，通过这些方法好好的去建立起自己的习惯来。