经常有跑者发起个连续跑一百天的活动，或者朋友圈立个flag，每天至少五公里呀十公里半马呀什么的，也有顶级高手每天一个全马，从南方到北方，或者从东方到西方，这些当然都是身负异秉、意志强大的大咖，是宣传个人品牌的重要方式，与超强的个体身体恢复能力密切有关，但，窃以为并不值得推荐和效仿。
当然，曾经我也对这种连续跑心向往之，无论如何是强大意志力的体现，值得自矜自傲，又能吸引眼球。好在我有自知之明，知道自己只要连续跑，等待我的肯定就是受伤的下场。
2019年是我跑步的第5个年头，回顾一月份的跑步情况，我甚至认为自己或许找到了适合自己的跑步节奏，非常开心，在此与有兴趣的同人分享下。
一月跑量柱状图
一月跑量列表
上面两图是我一月份的跑步情况，总跑量240公里。这跑量和大神们相比实在不算什么，其实，月度跑量240公里对我来说，也不算什么特别大的跑量，但这个月却有点不同。
仔细分析一月跑步情况，三个特点：
第一是，天数少。一个月的跑步天数只有17天，刚超过一半，基本是隔一天休息一次。每周跑步的日子基本固定在周二、四、六、日，4天。悦跑圈的柱状图稀稀落落，和大神们的“扎篱笆”相比，显得相当“不努力”。
第二是，距离长。根据课表，半马距离超过四个。这对于我日常训练不跑20+的，简直难以想象。更难以想象的是，我基本都能在配速区间完成。为什么呢？这和我文章最后结论也有关系。
第三是，规律强。这些跑步基本都是晨跑，基本都在早晨六点半之前完成，基本不受天气影响。为了完成半马或者90分钟的课表，一般四点就要出门，一月呵，确实是一年中且一天中最冷的时候，经常是越跑越冷。记得有三次是在雨雪中完成的，有一次雨特别大，浑身湿透，鞋袜湿透，不停地握拳挤手套里的水。这样训练的好处是，天气原因，心情原因，距离原因，也不畏惧也不犹豫，抬腿就走。
其实，这三个特点以前我基本都做不到的。2019年的第一个月之所以做到，最核心的原因还是我严格按照课表进行跑步，严格按照课表进行休息！尤其是——进行休息！
以前，我每周跑步天数一般是六天，保证一天跑休，但是跑多少怎么跑，是根据身体和心情来决定的。现在课表说跑休就一定跑休，因为知道自己恢复慢体质，所以周三“大猴子”的课表也“大方”地舍弃不用，一三五妥妥地休息足。碰到生理期，更加“奢侈”地直接跳过课表，而不是像以前那样，哪怕是慢跑也要去动动，就怕荒废了“武功”。这次，教练反复强调，休息足是课表完成的前提，休息是为了更好地起跑。
一段时间下来，充分休息的效果是非常明显的。一是基本没有厌跑情绪，很期待明天可以上跑道，对于四百米的枯燥路线毫不厌倦，如果有特殊情况错过课表，反倒会焦灼不安。二是跑力明显上升，RQ显示跑力已经提高到40+，十公里自测那次一个人在操场跑进了50分钟。
无论对于哪项运动来说，休息完全不是浪费时间，休息理所当然应该成为训练的一部分。生命在于运动，生命更在于科学运动，而不会休息，是不可能有科学运动的。
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