想象一下，你劳累了一天到家，本想安静的休息30分钟，但你发现孩子各种作妖，各种打扰，压根不听你话。
这时，你可能会失望、愤怒、生气......
是的，当你遇到一件跟你期待不一致的事情的时候，你可能会产生各种情绪。
那导致最终结果不同的是什么呢？归因方式。
也就是ABC情绪理论中的B，这套理论中，A是指外界的诱发性事件；B是指信念，即个人对外界发生事件的解读、评价；C是指结果，即个体产生的情绪或心理反应。
根据常识我们就知道，一件事情的发生，一定是多方面、多因素综合造成的，而我们选择怎样解读，就显得尤为重要。
我以前简单的把归因方式分为内归因和外归因，而《自我成长的力量》一书中，将归因方式细分为3个维度和6个值。
01.内——外方向：
即内归因和外归因。我们把这件事情的发生归结为自己的内在原因导致，还是他人、环境等外在原因导致。
比如：是我的忙碌，忽略了孩子，导致孩子各种打扰我，以此寻求关注，就是内归因。
孩子就是为了跟我作对，不想我好过，所以百般打扰，这就是外归因。
02.稳定——不稳定值：
即稳定归因和不稳定归因。我们会把一件事归结为稳定性高、较难变化、不怎么随着情境变化而变化的因素，还是稳定性低、容易变化、随着情境不同而不同的因素。
比如：我不是一个好妈妈、孩子是个性格任性的人，导致她天天各种作妖，这是稳定归因。
我不该一看到孩子就展现给她满脸的疲惫，孩子今天可能发生了什么不开心的事情，这是不稳定归因。
03.可控——不可控度：
即可控归因和不可控归因。导致这件事发生的因素是可以通过人为控制改变的，还是较难甚至不能通过人为控制改变的。
比如：我其实可以每天多陪伴一下孩子，她就不会格外寻求关注了就是可控的。
她性格就是这样就是不可控的。
任何事情的发生，一定能在这3个维度6个值上找到至少各两个原因，也就是对于一件事的解释，找到12个及以上的不同原因，这就算理性和客观了。不同的原因去解释，就会让人有不同的情绪。
那在归因的时候有哪些需要注意的地方呢？
当你坚持认为是孩子性格问题使然的时候，你会越想越生气；当你坚持认为自己不是一个好妈妈的时候，你会越想越难过。
这些是稳定的（最起码是短期稳定的）、可控性比较小的归因方式。
你会继续寻找大量的证据证明自己的这个想法：孩子是个性格不好的孩子，每天都花大量时间故意折磨我，不听话，专门气我......然后就会越想越生气，继而不知道亲子关系要怎么处下去了。
当我们把原因统统归给他人的时候，是一件很爽的事情，意味着我们可以不用为这件事情负责了。我们幻想着通过他人的改变，来让自己舒服点。结果只能是：我们变得越来越愤怒、越来越委屈、怨恨。
当我们把原因归为稳定的、不可控的因素时，我们就停止了改进了动力，我们会变得无奈、难过、破罐子破摔，因为觉得无论怎样做，对于结局不会有什么改变。
所以在我们做归因方式的时候，多从内归因入手，多从不稳定、可控的原因上入手。
比如：今天我最近太忙了，孩子想多让我陪伴她，但她尝试各种方法没有效果后，就极力的想引起我的关注，所以才去打扰我；
比如：孩子今天在学校可能遇到不开心的事情了，她自己没办法处理情绪，才会把气撒在我身上了。
这些是不稳定的、可控的，可以改变的，我们通过改变自己一点点方式，就会产生不一样的结果。
非常神奇的是，当我把生活中遇到的情绪问题，用这些归因方式去解读的时候，我的负面情绪真的减少了90%。
就算读这本书只有这一个收获的话，我也觉得超值了。
网友评论