1.4. 如何[掌控]体重

1.4. 如何[掌控]体重

内容提要：1、破冰

                    2、体系介绍

                    3、基础知识

                    4、方法介绍

                  4-1错误方法严重性

                  4-2吃 ——碳水、蛋白质、脂肪

                  4-3动 —— 可持续

一、破冰 自我成长体重困扰，尝试各种方法无效为主线，引发参与者的共鸣。

引子，从9月-12月，3个月瘦身成功，体重回归高一以来历史最佳体重。

开场互动，瘦身目标设定，在**时间内瘦身**公斤。这是每个听众最关心的内容。借此抓住听众。

  二、 体系介绍 来源与各个大咖的私人教练的专业方法，樊登、脱不花、等等名人在这套理论支持下都取得有效的结果，并为此书背书。

  三、基础知识：互动游戏，外形差异大的同一人照片猜体重。重点在于传递脂肪体积是肌肉的三倍。BMI数据不如体脂率科学。BMI正常，体脂率超标的胖子核类型，身体影响，血脂高，易生病，代谢慢、特别是内脏脂肪是内源疾病的祸首。

    举例说明：通过3个月，内脏脂肪下降2个等级，身体状态年轻6岁，激发兴趣。

1.4. 如何[掌控]体重

  四、方法介绍：管住嘴迈开腿，神定律？可是就是做不到。

  1.错误的方法： 管住嘴少吃、不吃案例，日本实验7天只喝水，体重下降15斤。但实际脂肪只下降2斤。一个女孩节食减肥，加大运动量，衰减猝死；饥饿过后带来的是报复性进食，生理结构导致。

*互动：请现场对三餐选择做出选择？营养、价格、口味、心情引发出穷人思维，依据口味做决定。引起思考。

*举例：印度家庭水和油的故事，不愿意花1元钱每天让生活必须的水过滤纯净，而愿意花10倍的钱买油。因为短期和长期投入，引申出贫穷的本质。

2.管住嘴该怎么做？

*举例：怎么吃都不胖，瘦身的能量守恒公式。能量摄入<能量消耗=变瘦

*原理： 运动并非是控制体重的最有效方法，控制饮食才是最重要的。

*三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪

互动：看图猜100克碳水含量的多少，增加趣味性。

*方法操作：

通过互动知识对各类食品，每日可食用的品种、数量进行评估。

按食品成分表评估营养成分，做出判断。

提供碳水计算公式:女性=体重KG*1.8G、男性=体重KG*2G

中国传统烹制精细加工、调料、油过多，饮食结构蛋白质普遍不足，脂肪、碳水过多。

多补充蔬菜、粗粮饱腹感食物，用薄荷APP\211法每餐控制。

3.动的方法：

*遵循可持续性、不痛苦的原则。最大心率不超过220-年龄

*减脂： 心率在110-130 快走可每天运动

*心肺练习：心率在130-150慢跑一隔一运动

*工具KEEP APP

1.4. 如何[掌控]体重

    掌握知识，健康瘦，愿你我拥有轻盈而强大，精力充沛的一生。