核心理念
精力管理金字塔：体能、情绪、注意力、意义感，从基础到顶端逐步提升。
体能提升： 通过合理饮食、高质量睡眠、适量运动和预防治疗慢性疾病来增强体能。
情绪管理： 激发正面情绪，主动切换负面情绪。
目标与意义： 寻找个人目标和生活意义，专注并聚焦于目标。
行动清单
晨间七件事
1. 床上简单活动，如搓脸、梳头、拉伸，回忆梦境。
2. 整理床铺，形成心理暗示和整洁习惯。
3. 喝600毫升温水，激活身体，补充夜间流失水分。
4. 用非惯用手刷牙，激活大脑不常用区域。
5. 情绪热启动练习，感恩和目标提醒。
6. 记录当天最重要的三个目标。
7. 准备健康、营养且低热量的早餐。
工作日安排
- 路上回顾当天最重要的三件事。
- 走路或爬楼梯上班，立即开始执行重要任务。
- 45分钟工作循环，之后短暂休息。
- 午餐选择健康食物，顺序：蔬菜→蛋白质→碳水化合物。
- 下班前复盘当天目标完成情况。
睡前七件事
1. 冥想，安静下来。
2. 热水泡脚。
3. 准备第二天早晨的水。
4. 回顾当天目标完成情况。
5. 查看日程表，确保时间用在重要事务上。
6. 准备第二天日历。
7. 阅读后睡觉。
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