练习八

【练习八｜记录格式】

一、 想做、需要做的这件事是什么？

想要和妈妈沟通，可是电话打不通，她住在娘家要和我爸离婚

二、请跳出来观识『这件事能发生需要的客观条件』是什么？

需要妈妈对我的情绪没有了，因为上次和爸爸吵架，我没有帮她，她对我很生气

需要妈妈能意识到我不帮她我没有错。

需要妈妈有自己清醒的意识，不被我舅舅他们娘家人搅和

需要妈妈再次信任我，愿意开手机和我沟通

三、请启动意识力开始拆解与破解：

（先进入你内心对这件事的难中，

一一列出自己认为的 "不能"，

并对应第三点写出的事情客观需要的条件，在旁边写出自己现当下“会"的步骤是什么。）

1.我觉得自己“不能”的是:

我不能开车过去接我妈回家，因为我妈住在小舅家，我不想和小舅见面

我不能打电话给她的姐妹，因为她们都帮我妈，都和我关系不好

拆解: 我现当下在这件事小小「会」做的步骤是:

我可以先释放对妈妈的情绪

对她们姐妹帮她搅和我妈妈离婚的情绪

2.我觉得自己“不能”的是:

拆解: 我现当下在这件事小小「会」做的步骤是:

……

四、我从小小的 「能」和 「会」挑选出来去行动的步骤是:

1. 我先释放上次妈妈和爸爸吵架，我没有帮她，没有满足她，她在电话里骂了我一小时，我当时以为自己没有被她激起情绪，就没事了，其实我对我妈很多的嫌弃和鄙视，这个情绪先释放

多次释放，一次不行，两次

2.安抚爸爸的情绪，让爸爸不要急，爸爸这边安稳了，不去催我妈，不打电话其他亲戚，那么别的亲戚也就慢慢的不会大力搅和进来了

认领意识力水晶

一、写完有什么自我发现？

其实，我知道这是爸妈之间的事情，我只需要站在我的位置，妈妈要和我爸离婚，我之前没有帮妈妈，我没有错，这是妈妈和爸爸的功课，这次事件，也是因为我没有好好释放透情绪，导致和舅舅的冲突，导致妈妈不肯回家，我还得老老实实操作地图四步骤

二、写完自我评估

（直觉打分1-10）

✔我意识到，是自己先相信内心的自我恐吓后，才创造在事情上难以开展和持续发力，事情只要开始了就没有想象中那么难。

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✔我意识到『事情只需要按照步骤去训练，就能逐渐逐渐学会』的提升程度。

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