文:蒙土豆
昨天一天呆在家里，似乎真的是什么都没有干，就连每天必须的写作和跑步，也都抛到九霄云外，用颓废两个字来形容，感觉再适合不过。
但我很快就原谅了自己，突然间发现自己的脸皮也开始变得越来越厚，或许说好听一点，就叫接纳吧！允许自己的不完美，也就是因为畏缩不前，才让今天的我，开始有了新的动力。
建立21天的小目标，
让自己有了新的方向。
首先是减脂塑性，3分动7分吃，对于减肥，我有过21天减6斤的经历，按照既定的饮食目标与运动配合起来，坚持就好（文末有彩蛋）；
然后是运动，除了百日跑要求每天不低于3km的运动目标，还会增加每天一次3km的徒步，以及每周3次的力量训练，周末一次不低于8km的长距离慢跑；
接着是早睡，每天10点上床睡觉，要有好的精力，才能支持我更好达成目标的状态；
继而是要求自己每周完成一本书的阅读量，阅读让我内心变得充裕而踏实，能了解更多不同的观点；
最后当然就是继续做我的日更和PPT作业啦，好好的做，持续地做，开心地做。
我会每天在简书记录自己的整个状态，包括运动，饮食，睡眠，变化……（接受群众监督。）
我会在这21天里，
好好吃饭，好好睡觉，好好学习。
分享一下仰望尾迹云老师的塑形云氏戒律14条给大家，参考学习:
戒律一、所有能看得见肥肉的东西都不吃。
戒律二、不喝任何酒或者含糖饮料，觉得饿或者想吃甜食的时候，可以喝零度可乐等零热量饮料。
戒律三、每天吃的植物油不超过可乐瓶盖3瓶盖。
戒律四、清理掉家里的所有即食食物，不再买任何新的即食食品。
戒律五、每周外出就餐或者点餐的次数控制在1次，外出就餐时不吃主食，并且要遵守其它戒律。
戒律六：每天食物当中要有3-4份蔬菜，1份肉类。
戒律七：只要有条件，晚餐在7点前吃完，且每天晚餐后不可以再进食。
戒律八：专心吃饭，吃饭的时候不能看电视、看书或听音频节目。
戒律九：午餐先吃3个水煮蛋清，然后再吃午餐。
戒律十：小口进食。任何食物，平时习惯的1口，现在分成2-3口来吃。
戒律十一：每口食物缓慢咀嚼35次再咽下，完全咽下上一口食物之后，再吃下一口。
戒律十二：每餐尽量先吃素菜、再吃肉菜、最后再单独吃主食。
戒律十三：每餐吃七分饱。
戒律十四：做饭的时候减少一半的盐用量，不可以吃白糖、蜂蜜、红糖、黑糖等添加糖。
【作者简介】我是蒙土豆，土生土长在阳光明媚的广东。喜欢美食，摄影，绘画，运动，写作……身边有一群好朋友，我们肩并肩，手牵手，一直往前走！
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