最近一口气刷完两本书：《高效人士四小时熟睡法》、《四点起床》，我沥干里面的水分，摘出了含金量最高的几个点，分享给大家。
在阅读干货前，请先回答我一个问题——
你有没有经历过这样的事情：还没天亮，被尿憋醒，尿完回到床上却清醒得很，很难再入睡了！刷了很久手机，终于又睡着，两个小时后被闹钟吵醒，醒来后一身疲惫……
很奇怪，天没亮醒来，精力充沛，多睡了两个小时却更累了？如果你也百思不得其解，请继续往下看。
1、每个人的睡眠质量不一样，同样睡七个小时，有人醒来精力充沛，有人醒来反而有起床气。后者，往往就是睡眠质量差的表现。
2、提升睡眠质量，有很多办法啊，比如洗澡完就去睡觉，体温下降的同时困意也会上来；还可以播放白噪音，这个因人而异，有人喜欢听滴答的钟声、有人喜欢听下雨天的声音……还要一个很重要的点：屏蔽一切光线，黑暗能帮助你产生褪黑素，这是最好的安眠药。注意！手机屏幕会发出蓝光，阻碍你的身体合成褪黑素，所以玩手机会导致睡眠质量下降。
3、白天把自己的电量用尽，每一次上床前都是低电量模式，争取倒头就睡。但是如果你躺在床上依然辗转反侧，怎么都睡不着，就起来干点什么，拖地、收拾东西、什么都行，直到你真的把自己的电量用完。
4、人们在睡眠时，会多次切换深睡眠、浅睡眠，大概90分钟为一个周期。半夜醒来尿尿的时候很有精神，因为我们是在浅睡眠区域被尿憋醒的（当你深睡眠时，尿意叫不醒你），而早上被闹钟吵醒的时候，闹钟往往并不能判断你到底深睡眠还是浅睡眠。
5、为了让我们减少起床气，建议使用睡眠管理APP，一般这类APP会判断你在浅睡眠区域才开启闹钟，虽然大多数情况会让我们更早起床（其实反而是好事），但大概率你醒来都会是精神饱满的。还要一个办法就是晚上睡前拉开窗帘，早上被阳光唤醒的感觉是最好的。
6、经历足够的深睡眠后，我们的精力是最充沛的，所以要把一天里最重要的事情放在早上做。虽然很多人以为自己是夜猫型人格，其实是出于基因对黑夜的警惕，熬夜工作会让身体透支，还不如养成早睡早起，如果能坚持晚上十点半睡，第二天早上四点起床，你会发现你比别人多挣了不止四个小时。
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