昨天晚上听了微客关于睡眠的神奇。
听到田心远族长说，睡眠很多巧妙的地方，总结为有光有运动有饮食，每天睡眠控制在七小时以内，少点睡觉，适当的时候打个小盹，快速恢复体力。
第一，什么是有光呢？
为什么要有关因为适当照射阳光可以调节黑色素，然后进行有规律的身体感觉，为什么冬天容易犯困，人的身体的温度，会随着一定的波段进行调节，通常早上速度升高，中午之后逐渐降低，到接近晚上再升高，睡眠前再降低。就是因为阳光照射不够，早上运动可以有效改变，所有见光多身体状态效率高，因为褪黑素的增加是因为，少见阳光，如果褪黑素的增加就会导致，容易瞌睡。这样就决定每天至少，有一段时间出去走一走，逛一逛晒太阳，让自己的身体逐步活跃起来，就更要到的一个接受频率，让自己更加精神。
第二，什么是有运动呢？
运动可以让人的细胞更加活跃，整个精神状态更加活跃，短期内会出现人的心率和温度体温会升高，在这个过程当中就产生，更好的一个应对机制，所以建议每天都进行一些基本的运动，然后，最好的运动时间是早上或者说白天的时间，避免晚上睡觉前进行运动。
所以每天要抓住运动半小时一个过程让自己，整个活跃起来，身体状态越来越好，这样的话呢，其实就，更加有精力去应对每一天繁忙的工作。
第三，什么是有饮食呢？
要适当补充营养，同时不要吃过多过油锅炸的东西，这样会减少暴饮暴食的可能性。口味影响了了你本身的摄入量，所以说要非常注意这部分的控制。尽量辣的油腻的不吃，保持身体轻松。
第四，少睡眠很更精神。
同时每天的睡觉不要打乱自己正常的休息，比如中午的时候睡眠不要太长，以免影响整个体温的变化，导致晚上睡眠困难，早上定时起床，让身体体温规律，养成精神的良好的规律习惯，这样更更加保证睡眠的质量。
第五，15分钟小盹养足精神。
白天休息的秘诀是千万不能过长，不能超过三十分钟以上，而且通常要养成一种习惯，因为10分钟即可可以恢复体力的习惯，已经开始第二和第三层的深度睡眠，会很好的，来恢复体力。
学会了很多理论，也要过好人生，遇见更好地自己。
早起让人进入另外一个世界，我希望那是更挑战更完美的世界。
一起加油，为自己和身边的人。
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