第382天日进六功
制定计划:根据自己自身的状况和年龄段选择自己运动项目范围，每天每周不合适再调整增减！记住运动后身体的感受，每天进步一点点，慢慢来，身体会有疲劳期、适应期，由慢开始，从少开始，把局部的地方放在平时，有意识地专门练习。大家自行调整
每天精神抖擞！提升睡眠质量！
这是我早起做的，今天觉察做的有多了，肩颈灵活，腰部肌肉做工有点酸疼！冲个热水澡，做做放松。
1、走路3000步，走进大自然吸取晨阳的滋养，跟大地母亲连接感受大地母亲来自力量的支持。能量满满！
2、单杠高抬腿（一组8个做了4组）。
3、交叉爬行（一组50做4组）
4、八段锦icon做一遍！
5、这个是放在平时，做了肩颈部的拉伸，坚持一段时间，初见成效！大家做拉伸注意不要太快太猛，避免拉伤！准备活动做充分！
6、拍打打通身体瘀堵:这时身体有反应，有打嗝、排气、出汗等都是正常现象，痛则不通，哪里不通通哪里。贵在坚持！持之以恒
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参阅：iOS聊天气泡的处理——图片拉伸
俯卧撑200，hit20分钟。 复习庄子之马蹄三篇。英文三段。 晚上平板，拉伸，腹肌15分钟。
先来说说拉伸有什么好处吧？拉伸可以缓解我们的肌肉紧张，防止运动后乳酸堆积，可以帮助打开我们的韧带，疏通经络，排走身...
本文标题：生命在于运动之拉伸篇
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