羞耻感的影响
羞耻感的影响有两类: 重度影响和次级影响。
重度影响: 1自我真恨与自我厌恶，2自我毁灭，3自我忽视，4重现儿童时期的虐待，5成瘾行为，6愤怒，7疏远。
次级影响:1对他人的批评指责异常敏感，感到羞耻，2戒备心强，3自我评判，4完美主义，5取悦他人，6害怕顶撞和伤害他人，7渴望成功和权力，8缺乏运动，9对自己和他人有着不切实际的期望。
练习: 羞耻感如何折磨你（准备笔和纸和一个安静不被打扰的空间来完成这个练习）
1羞耻感的影响有几条与自己的情况相符，在纸上写下来。
2做评估时请留心自身的感受。在清楚地意识到是羞耻感和虐待给你的生活带来诸多困扰之后，你可能感到悲伤与愤怒，但请控制住自己，却感受这些情绪，不要被他们压垮。
抵御羞耻感
如果想摆脱羞耻感，只能采取防御策略，防止被羞耻感压垮。
当感到羞耻时，可能吧，羞耻感内化也可能外泄。这些潜意识行为受到性别，性格，家庭以及文化等因素影响。外向的孩子会发泄，内向的孩子可能会隐藏和封闭。
被动性策略: 1自我封闭，2逃避和孤立行为，3伪装和取悦他人的行为，4完美主义，5自我责怪，6盲目攀比。
攻击性策略: 1愤怒，2鄙视他人，3渴望权力和掌控感，4转移羞耻感，5认同施虐者。
练习:你采用了哪些反应性策略: 你是如何应对虐待和羞耻经历的？把你采用的策略写下来，你可能会发现，被动性策略和攻击性策略，二者兼而有之，也不足为奇。
记住: 不要因此批评自己，不管你采用何种策略做出何种行为都只是为了保护自己。
持续的过程
意识到羞耻感是如何影响你的需要一个过程。羞耻感有很多层面，有时我们刚刚以为抽丝剥茧卸下了它的一层重甲，但立刻又遇上其未被知晓的另一面。
在摆脱了一个层面的羞耻感之后，你不再那么害怕被暴露了，和朋友相处也更加轻松自如。只要每次都有进步，对自我的感受便会越来越好。
认真做本章练习之外，你可能还需要花时间发现在消除羞耻感这件事情上自己取得的进步。哪些刺激因素对你已经不起作用？哪些防御不再重要？
你必须直面羞耻对生活造成的影响这一事实。
羞耻感，塑造了你的行为方式。这是难以改变的事实，你无法重写曾被虐待过的经历。
也不要责怪自己曾用不当的手段来摆脱羞耻感。在当时当下，你别无选择。
也不要将自己与其他受害者进行比较。事实上，根本无从比较，表面所见往往非真实所在。
记住要认可自己的进步，承认治疗的效果，最重要的是为自己感到骄傲。
请记住，不仅慈悲心是摆脱羞耻感的良药，作为羞耻感的对立面，正当的自豪感更是治愈的速效剂。
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