目标：截止6月12日减重2.5kg
初始体重：44.5kg
上周体重：43.9kg
本周体重：43.2kg
一周早餐
红薯+鸡蛋+牛奶
肉包子+黄瓜+牛奶
杂粮粥+榨菜+鸡蛋+苹果
香蕉+鸡蛋+牛奶
紫菜虾皮豆腐花+空心菜拌粉
一周中餐
粗粮饭+胡萝卜炒鸡胸肉+卷心菜
粗粮饭+西红柿炒鸡蛋+蒜香黄瓜
蒸红薯+小青菜+椒盐虾
白米饭+空心菜+蒜苔炒瘦肉
白米饭+小青菜+素炒花菜+鸡胸肉炒荷兰豆
一周运动
这周没怎么运动（生理期），照常吃，体重下降0.7kg，开挂了~
饮食+运动减肥已实行一个月了，前面两星期体重没怎么变化，主要是后两个星期开挂了，瘦了1.3kg，也就是2.6斤。
比想像中瘦得顺利，毕竟前两个星期体重没什么变化，还以为在吃的方面对我也没啥效果，可能是身体接收的信号有些慢，后两个星期才有了反应。
相比于以前的吃法，饭量食物都是差不多的，唯一不同的是把米饭改成了粗粮，减了一半的量，另外增加了肉类，我本身不太喜欢吃肉，但我一直在跑步，跑步是有氧运动，会导致肌肉流失，进而导致新陈代谢缓慢，这也是我为什么和别人跑同样的距离，消耗的热量比别人少，当然小基数是重要原因。
所以为了提升新陈代谢，我每天都会吃含有优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉这些。蛋白质食物吃得多，也不容易饿，哪怕米饭减半，也能维持到吃下一顿，像我这个吃法，完全不用加餐，偶尔加餐吃个水果，也是为了补充维生素，毕竟吃水果对身体好处还是很多的。
运动的同时才能更好的控制饮食，反而不运动时才会想吃啥吃啥。你想呀，喝一杯加糖的大杯奶茶需要你跑10公里才消耗掉，你还想喝吗？跑10公里不累吗？
第五周不做饮食记录，需要出差，算给自己放假一周哈，但我会好好控制自己的。
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