努力！成为精力管理的高手

  最早接触到精力管理的概念是笑来老师《通往财富之路》中的《你拥有的最宝贵的财富是什么？》，当时看完很震惊，一直以为时间最重要，原来注意力是最为宝贵的，凑热闹、随大流、操闲心不仅浪费精力和时间，而且最后一无所获。时间对于所有人来说都一样，但每个人的价值，都是自己注意力的产出。

    上周订阅了张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》，反复听，认真看了好几遍，觉得张老师讲的特别好，如果说在笑来老师那晓得了注意力珍贵的结论，那么，在张遇升老师这有了更清晰明确的认识。因为在如何进行精力管理上，张老师给了非常详尽的讲解，就是金字塔模型。

努力！成为精力管理的高手

    金字塔模型有四个方面内容，结合自己的现状，这四个方面有的做得好，有的要跟上，总结后逐步纠正、实践、最重要的是要坚持！

第一个层面：体能（包括运动、饮食和睡眠）

    一、运动

  作为金字塔的底座，运动无疑是大基础，运动让人精力充沛，大脑工作最需要的两种原料是氧气和葡萄糖，运动中血液中的氧气和葡萄糖都会上升，让大脑的代谢加快。“每周至少150分钟的中等强度的有氧运动”，中等强度就是你最大心率的60%～79%，最大心率就是用220减去你的年龄。

    按照这个标准，我是做到了，每早5公里的跑步，一周三次的力量锻炼基本没有间断过，但要借鉴老师给的方法：设立具体目标，建立反馈机制，利用碎片时间见缝插针的进行运动。

    二、饮食

    饮食和精力关系非常密切，英文里面有句话｛you are  what  you  eat｝，你吃什么，你就是什么，中国古人很早就总结：食不厌精。精指的就是高质量食物。要保持精力充沛，三条规律来帮忙：少吃多餐；吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；多喝水。低糖、综合营养质量指数高的食物见下表

努力！成为精力管理的高手

    在饮食方面自己还是比较自律，早中晚三餐安排合理，晚上再多美食也不会多吃。但以后要慢慢戒掉零食特别是饼干之类的甜食，用新鲜蔬果替代，食物尽量多元化，碳水少一些，毕竟，现在大家都不缺热量。

  三、睡眠

  精力旺盛不等于睡得少，对于大多数人来说，想成为专家、天才，要睡足觉。这是保持精力充沛的一个秘诀。推荐成人睡眠时间是7至9个小时。对睡眠不好的人提供了认知行为疗法：没事别上床，户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。

  越往金字塔上面越不容易了，锻炼和饮食没有障碍，到了睡眠，我自己就有这方面的问题，睡眠时好时坏，在睡眠上，身体像一个魔棒，不好控制。最近这半年入睡时使用笑来老师推荐的办法很见效：躺下尽量不去想事情，不让思绪乱飞，集中精力专注于自己的一呼一吸，不知不觉就入睡了，很管用。结合这节课讲的方法，没事不上床，形成上床就睡觉的条件反射；每天上午定时间去楼顶活动十分钟；睡前泡泡脚，降低室内温度等等。不看手机，专注睡眠，保证睡眠时间充足。

第二个层面：情绪

  情绪原来是可以控制的，就像体操运动员一样，不断训练形成肌肉的记忆。心理学家指出“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

    这门课的实用之处就在于在对每个层级老师都给了切实可行的方法。怎样激发正面情绪：做热启动练习，Opera、克林顿都是这个练习的粉丝。热启动练习包括五部分：呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事情；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。这个练习容易激发正面情绪，像是给身体做热身。我亲身体验过，真的有效，准备每天用十五分钟坚持做下去。

    另外应对焦虑，老师推荐了1、放松呼吸练习。2、打上标签，意识上认知到焦虑的感觉，就不焦虑了，也就是元认知能力。3、把焦虑的事情写下来并列出相应的对策。我个人认为这三种办法不是根本之法，缓解焦虑肯定是有效的，但根本还是得培养积极情绪，打败焦虑！

  第三、第四个层面 注意力 意义感

    注意力在哪儿精力就流向哪儿，要想让有限的精力产生最大的产出，最关键的是聚焦在重要的事情上，心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。方法有三：设立尽可能清晰的目标；把碎片信息清理出去；最好的时间留给最重要的事情。

    找出意义感。当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不再纠结了。

    认真学完管理精力课后，我自己还需要在情绪、注意力和意义感三方面好好打磨，运用老师教的方法，多实践多运用，养成习惯，提升效能，提高生命质量。